飯后1小時能跑步嗎？飯后1小時可以跑步嗎？[圖]

一般人們在吃完飯后肚子會有飽脹感，行動不便，所以飯后不適合運動，如果飯后運動的話很容易造成胃下垂等不好的癥狀。在吃飯后一個小時，胃里的食物已經開始消化，飽脹感也會消失，那飯后一小時可以運動嗎，飯后一小時可以跑步嗎？

1、飯后1小時能跑步嗎

進餐量不大的話，飯后1小時可以跑步，胃里食物也消化的差不多，食物已經進入腸道，跑步不會對腸道造成很大的影響。

但是如果進餐量比較大的話，建議還是飯后1小時散步不跑步，飯后2小時跑步，因為胃中食物多，消化也比較慢，飯后1小時可能未完全消化，未避免跑步過程中腸胃不適，建議飯后2小時再跑。

2、飯后1小時跑步有什么好處

飯后1小時胃中食物消化的差不多了，適當的跑跑步對身體是有一定好處，一則是飯后體力充沛，此時運動效果更佳，其次就是飯后1小時血糖會升高，跑步可以有效降低血糖。

不過如果進食過飽，脂肪，蛋白質食用過多，則需要更長的消化時間，此時飯后1小時跑步沒有什么好處，可能還會引起腸胃不適，這種情況下感覺胃中食物沒消化完全最好不要跑步。

3、飯后1小時可以做什么運動

飯后1小時可以散步，散步比起跑步來說更加的溫和輕松，占用身體血液量以及營養不多，不用擔心腸胃不適問題，還可有效促進腸胃蠕動。

此外走路，廣場舞，太極拳，減肥操，騎自行車等輕中度運動也可以在飯后1小時進行。

4、飯后1小時不可以做什么運動

飯后1小時不可以進行一些運動量過大的運動，雖說此時食物一大部分在胃中消化，但是還沒有在腸道完全轉化為能量，但是如果進行強度大的運動，則需要大量能量與血液參與，因此飯后不可進行一些如長跑，踢足球，打籃球等高強度運動，這些運動宜在飯后2-3小時內進行。

5、小貼士

飯后不要立即運動，飯后腸胃中食物多，如果運動不僅會刺激腸胃，引起一些腹痛等腸胃不適，可能還會誘發腸胃炎，闌尾炎，飯后若立即運動，機體血液分配會出現紊亂，對人體會造成危害，所以，即使你是一個愛運動的人，還是要飯后先休息，再運動。

6、飯后減肥動作

向前拍手

1、雙腿并攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放松，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側，肩胛骨盡量下壓，胸廓卡開，保持姿勢3秒。

2、右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬，雙臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進一步外擴，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢3秒。

3、然后雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身隨之微微前傾，與大腿成90度，在身后手指交叉握緊的雙手松開，雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。

左右拍手

1、同樣左右腳后跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓，胸廓打開并兩肩放松，雙臂自然垂下，從側面看，耳朵、肩部、側腰、腳踝出于一條直線上，并垂直地面，臀部收緊不要后凸，保持姿勢3秒。

2、右腳往右大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈肘，雙手扶著后腦勺，向后打開胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

3、雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側擊掌，定住保持3秒后，恢復仰身的姿勢，再在右側擊掌。

上下拍掌

1、雙腿并攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼，腹部肌肉收緊，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3秒，期間臀部肌肉有意識地收壓。

2、保持站直的姿勢，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼在耳朵上，與頭部離開一定的距離。

3、右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側大腿下方擊掌。然后放下右腳，雙臂再次上擺，換左腿屈膝抬起，雙手在左側大腿下擊掌。