跳繩小腿會長肌肉嗎？跳繩會使小腿變粗嗎？[圖]

跳繩不僅僅是一種簡單的運動，它對身體的促進作用十分多。跳繩可以增加心臟的機能，還能增加肺活量，跳繩還能緩解一些疾病哦！跳繩可以燃燒脂肪，所以看它可以減肥，由于跳繩是用腿部的力量，如果連續跳繩，有人就會認為會使腿變粗，那么，跳繩會使小腿變粗嗎？。

1、跳繩小腿會長肌肉嗎

不會長，只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的，也不會長肌肉，如果你循序漸進，懂得如何科學跳繩還會在這個過程中，讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪，有瘦腿減肥的作用。

2、怎樣跳繩小腿不長肌肉

要想跳繩之后小腿不長肌肉不變粗，還變的纖細，一定要注意在跳完繩后進行拉伸運動，做一些伸展緩和動作，緩和腿部肌肉，避免小腿變粗，只需進行10分鐘左右的拉伸動作，動作到位，就可以將身體的關節和韌帶打開，讓小腿不會長肌肉。

3、跳繩一分鐘跳幾個

不同年齡段人群要根據自身身體狀態而進行此項運動，一般20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分。

4、跳繩一天跳多久

跳繩不可心急，要學會循序漸進，有氧運動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好，但是最多不宜多于2小時，一次跳繩半小時就相當于慢跑90分鐘，是標準的有氧運動的減肥量，不宜在飯前飯后半小時內跳繩，其余時間則沒有很大的限制。每周跳繩不少于4次但不可多于6次。

5、小貼士

跳繩之前也應進行一些簡單的熱身運動，可以讓身體快速進入運動狀態，此外，跳繩速度也要從慢到快，跳時要放松肌肉和關節，腳尖和腳跟要同時用力，防止扭傷，上躍時不要太高，以免關節受傷。

6、跳繩后的正確拉伸動作

1、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

3、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。