跑步后多久可以洗澡？跑步后多長時間可以洗澡？[圖]

我們一般健身跑步之后身上會出很多汗，這個時候我們就是特別希望可以洗個熱水澡，有的人可能會休息一下再去洗澡，但是有的人可能就會立即去洗澡，那么，一般哪一種會比較健康呢？一般跑完步后多久可以洗澡呢？跑步又有哪些注意事項呢？

1、跑步后多久可洗澡

跑步之后大約半小時之后再洗澡比較好。

如果是長時間跑步或者是其他跑步強度較大的時候最好能夠將休息時間延長再洗澡，一般我們以身體恢復平靜，心率恢復平靜，呼吸平緩等為宜。

如果是慢跑的話，一般跑完回來就可以洗澡。

2、立刻洗澡什么壞處

跑步后身體的血液循環加快，毛細血管擴張，大量出汗，如果是此時立刻去洗澡的話身體很容易受到寒邪入侵，引發感冒等病癥。而且運動后立馬洗澡，會使身體瞬間從興奮狀態恢復，這樣也容易引發身體不適。

3、跑步后宜洗溫水澡

跑步后休息足夠的時間之后如果是想要洗澡的話，最好是洗溫水澡。冷水澡很容易使體溫迅速下降，毛孔、血管迅速收縮而不利于身體健康，更重要的冷水會導致身體受涼而感冒。而洗太熱的水會讓原本擴張的血管進一步擴張同樣不利于身體健康。以正常的溫水洗澡即可。

4、出汗應該怎么處理

跑步后出了大量的汗，又不能及時洗澡的話，最好能夠用毛巾將身上的汗液擦干凈。汗液在身上一是不利于皮膚健美二是風吹后汗液揮發很容易使身體受涼，引發感冒。

5、秋季跑步需要注意

1、跑步前要充分的準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。

2、運動前要暖身減衣，在做完準備活動、身體暖和后應減少衣著，防止運動后出汗過多脫衣受涼。

3、跑步前要適量進食淀粉類食品。

4、跑步中要放慢跑速，因為慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

5、跑步中要縮小步幅，可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

6、走跑交替，先走一段，然后再跑一段，交替進行，慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續跑30分鐘。

7、跑步后要做適當的整理運動。

8、跑步后要作好保暖工作。

9、跑步后要適時補充水分，先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

10、跑步后要加強營養攝取，運動后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。