跑步后惡心怎么回事？跑步后惡心想吐怎么辦？[圖]

不知道是不是因為長時間沒有運動的原因，最近兩天開始晨跑之后，每次跑完都會感覺惡心想吐，一開始還以為是慢性咽炎，但是不跑步卻又沒有嘔吐的感覺了，那么為什么跑步時就會惡心想吐呢？這是怎么回事呢？如何可以迅速緩解和預防呢？一起來看看。

1、缺少運動鍛煉

在平時根本就不運動或很少運動的人，進行一次劇烈的跑步鍛煉，機體器官不能適應這樣突然的運動鍛煉，會出現身體供氧不足的現象，從而出現惡心、嘔吐等不適癥狀。

2、熱身運動不充分

在跑步之前，沒有做好充分的熱身運動，身體部位和呼吸都沒有調整到運動狀態，在跑步中就容易出現胸悶、頭暈、惡心想吐的現象。

3、運動量過大

運動量過大，會容易使得跑步過程中身體缺氧，而且運動中大部分的血液都是提供給運動系統，提供給其他系統器官的能量自然就會減少，消化系統就是其中一項。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大且持久時，這部分食物就會被視為負擔，從而通過刺激胃部神經嘔吐出去。

4、體內熱量不足

在饑餓狀態或是過冷過熱的環境中運動，容易使得體內的熱量供應不足，導致身體血糖含量下降，從而出現運動性低血糖，引發惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。像晨跑后容易出現頭暈惡心，也可能是空腹跑步引起的，所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉補充能量。

5、冷空氣刺激

天氣冷跑步時，如果張嘴呼吸，容易吸入冷空氣到肚子中，對于腸胃的刺激是很大的，腸胃受涼后會產生痙攣而使胃液上反，從而造成惡心嘔吐。

6、跑步后立即休息

在跑步結束之后立即停下來休息，這時肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，從而導致出現暫時性腦缺血，出現頭暈、惡心、嘔吐的不適癥狀。

7、患有高血壓等疾病

本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群，

在跑步運動中也是會出現惡心、嘔吐、頭暈等癥狀的。

8、跑步后惡心怎么辦

(1)做好熱身運動

在跑步之前，做好熱身運動，能在很大程度上避免跑步帶來惡心嘔吐的現象，在跑步之前活動肌肉關節、如高抬腿、壓腿、關節環繞等動作，時間大概5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。

(2)抬高四肢緩解供氧不足

跑步之后出現惡心想吐，可能是因為大腦缺氧，血液供應不足導致的，在跑步結束之后，先進行拉伸或走動。休息片刻之后，抬高四肢或進行倒立，能幫助下肢血液流回心臟，幫助緩解惡心不適情況。

(3)循序漸進的運動

進行跑步運動的話，不要突然的增加運動量，避免因運動量突然增加而使得身體器官部位不能適應，而出現惡心頭暈等情況?？梢詮牡瓦\動量的跑步鍛煉開始，循序漸進的慢慢調整運動量和強度。

(4)跑步盡量用鼻呼吸

跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，從而導致冷空氣進入胃部后刺激胃，導致胃痙攣引發惡心嘔吐等情況。所以想要避免這一現象，在跑步過程中盡量的用鼻呼吸，如果實在是呼吸不足時，可以用舌頭抵住上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

9、預防措施

1、如果平時不經常跑步，突然劇烈運動導致的惡心干嘔。這需要循序漸進的增加跑量，不能好大喜功，給身體一個適應的過程。

2、想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

3、跑步之前，保證有2h左右時間來充分消化最近的一餐。劇烈運動后不要吃過于油膩的食物，造成胃部消化的負擔。

4、如果是運動過量造成，應該減低運動難度，一開始可以跑慢點，再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕跑步時的不適感。

5、如果跑步時出現惡心不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩定胃腸功能。