跑步對腎虛有什么好處？跑步對腎虛有幫助嗎？[圖]

腎虛是中醫中的一種病癥，一般來說有腎虛癥狀的患者都是需要在生活的各個方面調養身體的，其中有不少人都會選擇跑步運動的方式來強腎補腎，但是仍然有很多人并不清楚跑步對腎虛的好處。那么跑步對腎虛有什么好處？跑步對腎虛有幫助嗎？跑步對腎虛有好處嗎？

1、跑步腎虛有好處

腎虛中的“腎”并非是指腎臟，而是包括腎氣虛，腎陽虛和腎陰虛，通過運動健身是可以糾正腎虛的，跑步是一項全身運動，有強健體魄，鍛煉機體力量的作用，可以整體提升身體的素質，對于腎虛也有一定的幫助作用。

2、跑步對腎虛有什么好處

補充腎氣

慢跑是一種有氧運動，需要運用下半身的力量，適合體質虛弱的人進行，經常活動腿部和跨部可以運氣致腰腹部，補充腎氣，有緩解腰酸的作用。

3、加強腎臟功能

在跑步過程中雙腳接觸地面，腳底時人體穴位集中最多的地方，跑起來的時刻是相當于在給腳部做一個按摩，能促進血液流向身體各個部位，提高身體臟器的免疫力，加強腎臟的功能，強身補氣，所以跑步對腎虛有好處。

4、腎虛患者不宜過度跑步

因為腎虛患者很容易勞累，體弱無力，所以在進行跑步鍛煉時不宜太過強烈，運動量應根據個人的身體狀況來確定，最好選擇慢跑，可以隨著時間的推移，適當增加運動量，長久堅持，會發現身體素質要好于跑步養生前。

5、什么時候跑步對腎虛最好

早晨鍛煉，有利于神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，但是不宜空腹進行跑步，應該吃點東西再進行。

鍛煉的最佳時間并不是絕對的，每個人之見的體質不同，也存在差異，專家建議，腎虛患者可以根據自己的健康體檢單和自己的作息以及飲食習慣，咨詢醫生后再進行。

6、腎虛患者做什么運動好

1、太極拳：以腰部為樞紐，適合體質虛弱的人進行，腎位于腰部，太極拳的主要活動部位也是腰部，經?；顒樱\氣集中于腰部，可以使腎氣得到補充。

2、腰部按摩：手掌搓熱，用手掌按住腰后側，雙手按摩腰部發熱可以達到補腎納氣的作用。

3、刺激腳心：經常按摩腳心涌泉穴有補精益氣，強身健體，防止早衰的作用。

腎虛者一定要合理安排運動量，每次運動時間以30分鐘為佳，每天早晚三次為好，運動量以中，小強度即可。

7、腎虛做什么運動好

1、太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢輕盈的運動，適合體質虛弱的人進行，太極拳講究氣息和動作合一，對調節陰陽平衡十分有益，腎位于腰部，太極拳的中流砥柱在腰部，所以經?；顒樱\氣主要集于腰腹部，可以使腎氣得到充分補充，早晚各打兩套太極拳即可。

2、按摩腰部

雙手掌摩擦手心發熱后，分別放至腰部上下按摩，等到腰部有熱感即可，早晚各進行一次，每次按摩200次左右，可以達到補腎納氣的作用。

3、縮肛運動

平臥或直立，全身放松，自然呼吸，呼氣之時，做排便時的縮肛運動，吸氣時放松，反復進行30次左右，早晚均可進行，有防治腎氣不足引起的陽痿早泄，女性欲望低下等癥狀。

4、腳底刺激法

腳心的涌泉穴是人體濁氣下降的地方，經常按摩涌泉穴可以益精補腎，強身健體，防治早衰，涌泉穴的按摩對腎虛引起的眩暈，耳鳴，咯血，鼻噻頭痛等癥有一定療效，每日早晚，以左手摩擦右腳心，在涌泉穴位加壓5秒，左右兩只腳來回按摩即可。

5、強腎操

雙足平行，足寬等于肩寬，目視前方，雙臂自然下垂，雙掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

再吸氣，慢慢屈膝下蹲，雙手被逐漸轉錢，虎口對腳踝，手接近地面時，用力抓成拳，吸足氣，身體逐漸氣力，兩手下垂，逐漸抓緊。

呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛呼吸。

這一套操可以連續進行多次，有強腎補氣的作用。