跳繩對膝蓋有影響嗎？跳繩對膝蓋有沒有傷害？[圖]

跳繩是一種十分簡單的運動，而且適合兒童、老人等多種人群。跳繩不僅能鍛煉身體，還能增強雙手和雙腿的協調性，由于跳繩這種運動需要雙腿彎曲，在不斷彎曲的過程中，有人會擔心損傷膝蓋，那么，跳繩會不會傷害膝蓋呢？一起來了解一下吧！。

1、跳繩對膝蓋有影響嗎

跳繩和跑步一樣，都是需要運用腳部力量，而且會對膝蓋有一定的沖擊，但是跳繩對膝蓋的沖擊比跑步小，正確跳繩幾乎不會對膝蓋造成不利影響。

2、膝蓋有損傷可以跳繩嗎

不可以，膝蓋已經有損傷者，不宜進行跳繩，跑步等對關節有一定沖擊影響的運動，以免引起舊傷復發，可以選擇一些比較舒緩，不激烈的運動，在醫生指導下進行。

3、怎樣跳繩會損傷膝蓋

經常在硬性水泥地上跳繩，跳繩前不進行熱身運動，跳繩時肌肉關節不放松，跳完后不放松肌肉，肥胖癥跳繩時雙腳未同時起落，上躍太高，都有引起膝蓋損傷的風險。跳繩宜在軟硬適中的草坪，木質地板和泥土地進行，穿質地軟，重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。

4、如何正確跳繩

跳繩之時要用前腳掌起跳和落地，不可以用全腳或腳后跟落地，以免腦部受到震蕩，當躍起在空中之時，不要極度彎曲身體，保持自然彎曲的姿勢，跳的時候，呼吸要有自然節奏。

跳繩之時每跳一，兩百下就要稍作休息，一般每分鐘跳100次，持續45分鐘即可。

5、什么運動易傷膝蓋

1、登山，登山時，關節面承受的壓力是體重的3倍左右，當人快速下山時，膝蓋受到的沖擊是自身體重的5～8倍，如果膝關節面退化或病變后還去登山，很容易造成關節面的快速磨損，登山之時一定要做好護膝措施，最好拿拐杖等支撐物。

2、爬樓梯，爬樓梯屬于負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。爬樓梯時膝蓋還要前后移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

3、急轉身或起跳落地時易傷膝蓋，運動不當，運動前未充分熱身也是導致膝蓋損傷的一部分。