跑步后胃痛怎么回事？跑步后胃不舒服怎么辦？[圖]

胃痛是一個很寬泛的癥狀，很多原因都有可能會引起胃痛，其實在日常生活中，有的時候剛剛吃完飯走路都會感覺胃痛，那么跑步后出現胃痛一般是什么原因呢？如何能夠迅速緩解這種癥狀呢？另外，怎樣可以預防胃痛呢？我們一起來看看。

1、跑步后胃痛怎么回事

(1)空腹跑步引起

跑步是能提高身體的新陳代謝，增加腸胃的蠕動，促進胃酸的分泌的，如果是在空腹饑餓狀態下去跑步，容易增加胃酸對胃黏膜的刺激，從而導致跑步后出現胃部疼痛的不適癥狀。

(2)用餐后立即跑步引起

在跑步過程中，血液大部分會供應給運動肌肉，而消化器官的供應血液相對會減少，腸胃蠕動也會減弱。如果在用餐之后立即就去跑步，不僅容易導致消化不良，可能引起胃部痙攣、在跑步之后出現胃痛的現象。

(3)缺少運動鍛煉

在平時根本就不運動，偶爾參加一次跑步鍛煉，會使得腸胃等器官不能適應這種強烈的運動狀態，容易引發腸胃的不適。

(4)跑步運動量過大

跑步的鍛煉強度超過了自身的負荷，身體會超負荷運轉，使得身體過度疲勞，而且也容易出現身體供氧不足的情況。這樣就容易導致不能維持腸胃器官的正常運轉，容易引發腸胃痙攣，出現不適。

(5)受刺激引起的

在天冷的時候跑步，容易吸入冷空氣到肚子里，這對于腸胃的刺激是比較大的，胃部受涼之后容易產生痙攣，從而引起疼痛。

(6)呼吸不暢導致

跑步過程中，因運動量大或呼吸方式不對等原因容易導致呼吸不暢，從而出現胸腔壓力不均，導致膈肌痙攣，引發胃部不適。

(7)胃部受到壓迫

跑步過程中，腹部肌肉也是參與運動的，特別是在道路不平坦或上下坡時，腹部會受到一定的負荷，從而出現擠壓腸胃的情況，而一些腸胃不好的人就很容易出現腸胃疼痛的不適現象了。

(8)患有胃部疾病

本身就患有像胃炎、胃潰瘍等胃部疾病的人群，在進行跑步鍛煉之后，加重了對胃部的負擔，也是會加劇胃部的不適的。

2、跑步后胃不舒服怎么辦

(1)跑步后不立即吃飯

跑步后不立即吃飯，特別是跑步后出現胃痛的人。在跑步結束之后，血液大多還作用于運動肌肉，提供給消化器官的很少。如果這時再去吃飯，會加重腸胃的負擔，導致胃部不適的情況加劇?？梢栽谂懿胶?-2小時后吃一些流食，要避免吃生冷辛辣的食物。

(2)做伸展運動

在跑步結束之后，不要馬上就坐下來休息，可以做一些身體伸展運動，對肌肉進行拉伸，這樣不僅能幫助放松肌肉，消除身體疲勞，還能幫助緩解胃部不適的情況。

(3)抬高四肢緩解供氧不足

跑步后出現胃部疼痛的不適情況，可能是因大腦缺氧所致，可以在跑步結束后，先走動、休息一段時間后，通過抬高四肢或倒立來幫助四肢的血液回流心臟，幫助緩解胃部難受的情況。

(4)進行按摩

跑步后出現胃難受甚至是疼痛的時候，可以嘗試對內關穴或足三里等穴位按摩來幫助緩解不適癥狀。

1、點按足三里

足三里穴位于膝蓋邊際下三寸（相當于四個手指并攏的寬度），在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點按足三里穴，平時36次，痛時可揉200次左右，手法可略重。

2、揉內關穴

內關穴位于手腕正中，距離腕橫紋約三橫指（三個手指并攏的寬度）處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉圈36次，兩手交替進行，疼痛發作時可增至200次。

3、預防跑步胃痛方法

一、在參加跑步活動前幾天要注意避免吃太多高纖維食物。

二、避免服用阿司匹林、布洛芬等類似的消炎藥，特別是如果你在以前的比賽或者跑步過程中有胃痛的歷史。

三、避免高果糖食物，特別是只含有果糖的運動型飲料。不過，含有一些果糖和其他甜味劑的飲料沒有太大問題，比如葡萄糖飲料等。

四、避免脫水。在訓練中要注意及時補充水分。但也不能在比賽中過多的飲水，不能因為供應的水和運動飲料很充足就過量飲用。

五、不要過度飲用含糖類或者混合運動飲料、能量膠、能量棒等，因為過多的補充這些東西意味著給身體帶去更多的熱量，會讓胃部發生問題的可能性增加。

六、如果你之前有過這方面的問題，就在運動前的飲水、飲食等方面做出調整。有部分研究表明在跑步過程中補充含有硝酸鹽的食物可以減輕胃痛方面的問題，而且對非精英運動員來說，硝酸鹽也可以在一定程度上提高運動能力