跑步后為什么喉嚨難受？跑步后為什么喉嚨痛？[圖]

不知道是天氣冷還是其他什么原因，今天早上起床后就直接去跑步，回來之后，在路上喉嚨就不舒服，很難受，連呼吸都疼，為什么會出現這種情況呢？跑步之后喉嚨痛是什么原因導致的呢？如何能夠迅速緩解這種癥狀呢？我們一起來看看。

1、長期不鍛煉引起

長期的不運動鍛煉，在偶爾進行一次劇烈跑步后，身體器官一時無法適應運動狀態，會出現呼吸不順暢，可能導致喉嚨受到刺激，從而產生疼痛的難受感覺。

2、張嘴呼吸引起

在跑步過程中，由于鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，這時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由于氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導致喉嚨干燥從而發生痛癢的情況。

3、體內缺水導致

在跑步過程中，由于大量出汗會使得體內流失大量的水分和鹽分，導致身體出現缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而干燥，在跑步后出現刺癢、甚至疼痛的感覺。

4、冷空氣刺激所致

在天氣比較寒冷的戶外進行跑步，會由于吸入大量的冷空氣進入口腔，沒有加溫作用，直接的刺激到氣管、喉嚨，導致這些部位的黏膜干燥、發炎、分泌物增多、從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等癥狀。

5、吸入異物導致

在跑步運動中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產生瘙癢、疼痛的癥狀。

6、跑步強度過大導致

跑步強度過大，身體超負荷運轉，體內的血液循環加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液循環與之交錯，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步后，休息一段時間就能緩解。

7、感冒著涼引起

在跑步過程中，會運動強度大會出大量的汗，在跑步后如果不及時更換汗濕的衣物，被涼風一吹就容易感冒，而感冒的癥狀也是包括喉嚨痛的。

8、患有咽喉炎等疾病

患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群，平時就會出現咽喉處的不適，在跑步后更是會因呼吸不暢或異物刺激等原因加重喉嚨處的疼痛不適感。

9、跑步后喉嚨痛怎么辦

1、溫鹽水漱口

鹽有助于幫助殺菌抗感染，在跑步后用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助于緩解喉嚨痛。在半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。

2、喝適量溫開水

跑步后因身體缺水出現喉嚨痛，可以在結束跑步，并且休息一段時間后，喝適量的溫開水，能幫助補充身體流失的水分，起到濕潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用；在平時的生活中也要注意多喝白開水，不僅能為機體補充水分，還能加快新陳代謝幫助體內排毒。

3、喝些檸檬蜂蜜水

蜂蜜不僅含有有益的維生素，還有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效；檸檬有助于黏膜收縮。可以在1杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個檸檬的汁進去。

4、喝甘草泡水

中醫用甘草治療喉嚨痛、潰瘍和病毒感染已有好幾個世紀的歷史，用甘草泡水飲用，可有效緩解嗓子痛

5、藕汁蛋清漱口

蛋清可清熱、潤咽喉，藕能清熱止咳、消除疲勞。用藕汁加蛋清漱口對于治療感冒后咽喉腫痛有特效。喉嚨痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起攪拌均勻，用來漱口，能滋潤咽喉，有效緩解喉嚨痛，注意不要吞下。

6、平時飲食調理

出現跑步后喉嚨痛的現象，平時可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。而且，還可以喝像菊花茶、金銀花茶等花茶來幫助緩解喉嚨疼痛。

7、堅持運動鍛煉

如果是因為平時缺少運動鍛煉，從而導致跑步時呼吸不順暢而發生喉嚨痛的情況，就應該要繼續堅持跑步，這樣才能避免下一次跑步還出現喉嚨痛癢的現象。