視力下降吃什么好？視力下降吃什么維生素？[圖]

很多人都會慢慢開始出現視力下降的情況，尤其是一些人因為工作學習的原因，往往需要熬夜，眼睛無法休息久而久之就導致了視力下降。而許多人都會通過食療的方式來緩解視力下降的情況。那么視力下降吃什么好？視力下降吃什么維生素？

1、補充蛋白飲食

蛋白質是人體必須的營養成分，很多小孩偏食以及年輕人為了減肥絕食導致嚴重的蛋白質攝入不足，機體缺乏蛋白質，會加速眼組織的衰老，時間久了便會出現功能減退，視力下降，因此，因為蛋白質攝入不足引起的視力下降，補充蛋白質是主要的緩解方法，含蛋白質高的食物：肉類、蛋類、奶類、魚類以及豆類。建議每天蛋白質的攝入量在80g以上。

2、補充維生素A飲食

長時間用眼或者機體內部維生素A的缺乏都會引起眼睛干澀，使晶體變得渾濁，嚴重者甚至出現角膜的軟化，甚至失明，而且維生素A是眼睛視網膜上視紫紅質的主要合成成分，能改善眼睛的暗適應能力，增強眼睛視力，很維生素A多的食物有：胡蘿卜，堅果，水果，動物肝臟等。

3、補充微量元素

微量元素也是眼睛的必須成分，其中的鉻、鋅以及硒對眼睛的影響最大，缺乏他們其中的任何一種都會出現視力的下降，硒能提高視力，鋅是視網膜和脈絡膜的主要功能因子，而鉻是近視和視力下降有密切的關系，補充微量元素能有效的改善視力，含微量元素高的飲食有：

硒：動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜等。

鋅：動物睪丸、前列腺、肝臟、腎臟以及乳類、魚類、豆類、硬果類等。

鉻：牛肉、糙米、玉米、小米、紅糖、葡萄汁、菌類等。

4、補充鈣質

鈣是眼部組織的“保護器”。倘若體內鈣素缺乏，不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退，晶狀體內壓力上升，眼球前后徑拉長，還可使上角膜、睫狀肌發生退化性病變，易造成視力減退或近視。因此，為了防治視力減退，在每天的膳食中應注意供給含鈣及維生素D豐富的飲食（同時供給維生素D，有利于鈣素的充分吸收），如乳類、豆類、菌類、干果類及海產品類食物中含有豐富的鈣、魚肝油、動物的肝臟、乳制品及蛋黃中，均含有豐富的維生素D，將二者有機地搭配食用，可起到良好的補鈣功效。

5、多吃硬質食物

視力是由相當于透鏡的水晶體根據脈絡膜組織活動進行調節的。倘若面部肌肉力量不十分發達的話，會對視力產生影響。隨著食物軟化傾向的出現，孩子們的下顎越來越不發達，由于牙齒缺乏應有的鍛煉，致使牙齒排列不整齊，上下牙齒咬合關系不完好。如果在日常飲食生活習慣中長期不咀嚼，面部的肌肉力量就會逐漸變弱，水晶體的調節機能就不能很好地工作。因此，鼓勵孩子吃些硬食物，可加強孩子下顎的鍛煉，有助于改善視力。

6、視力下降的飲食注意

1.視力下降應該避免食用過多甜食，體內大量的甜食會消耗較多的維生素B1和堿性物質，會加重視力下降的癥狀。

2.視力下降需要知道原因，因此，出現視力下降較明顯時應該去醫院眼科做相關檢查，確定病因，不能盲目治療。

3.平時都做視力檢查，關注眼睛視力的變化。

4.平時注重眼睛的用眼衛生，勤做眼保健操或晶體操。

7、怎樣保護眼睛

（1）做眼部運動

眼部運動是一種能快速緩解眼部疲勞的方法，小編這有一套眼部運動操，大家可以試著做一做。眼睛感到疲勞的時候，端正坐姿，放松身體，先轉動眼球，從左比那開始，再到上面，然后就到右邊，最后就是下面，保持順、逆時針方式分別轉動九圈。不要以為這個過程很簡單就不做，每次轉動的時候要緩慢，讓眼球盡可能的朝向極限。這個眼部運動可以拉伸眼部肌肉，有效改善眼部疲勞感。

（2）多吃護眼食物

在我們生活中，護眼的食物非常多。富含維生素A，B、C的食物對眼睛都是有好處的，其中以黃綠色的水果蔬菜為主，日常生活中可以多吃胡蘿卜，青椒，南瓜，西葫蘆，甘藍，菠菜，玉米，桑葚，山藥。有些中藥泡茶喝也有助明目，像羅漢果，枸杞，菊花等。

（3）要勞逸結合

不管你的工作有多忙，要記得每隔一兩個小時，讓眼睛休息一下，可以閉目兩分鐘。還可以買一個過濾藍光的電腦防護眼鏡戴著，在電腦旁邊放仙人掌等綠色植物，這樣做都可以減少電腦對眼睛的傷害。另外，每天回家以后，可以用熱毛巾或者茶葉水敷眼睛，也有助于減少眼部傷害。

（4）正確用眼

首先不要在強光或者暗光的環境中看書寫字，光線要舒適充足，避免反光，然后坐姿要端正，距離適中，尤其看電視或者玩手機的時候不要躺著，距離不要太近，最重要的是時間一定不能太長，一般1小時左右就要休息5-15分鐘為宜。

（5）睡眠規律

人在睡覺的時候，身體和眼睛可以得到充分的休息，緩解疲勞，睡眠不足或者睡眠質量不好會直接導致人體疲勞，眼睛打不開，干澀疲倦，這樣極易造成假性近視，對視力傷害很大，所以保證充足和規律的睡眠時間十分重要。

（6）戶外運動

經常到戶外進行適當的運動，看看青山綠水，山川河流，多多接觸大自然，不僅對身體健康有益，還能緩解用眼疲勞，當看書累了的時候，出去走走，眺望一下遠方的樹木綠葉，讓眼睛也釋放一下壓力，對預防近視效果顯著。