飯前跳繩好還是飯后跳繩好？跳繩前后吃飯有講究？[圖]

很多人減肥會選擇一些比較簡單，比較容易堅持的運動，比如說跳繩，跳繩確實可以起到減肥的效果，實際上跳繩不僅能減肥，而且還有其他的作用，經常跳繩對身體是有很多好處的，很多人是在晚上的時候跳繩，那飯前跳繩好還是飯后跳繩好？跳繩前后吃飯有講究？

1、飯前還是飯后跳繩好

飯前飯后都可以跳繩，把握好時間間隔即可。

飯前飯后其實都是可以跳繩的，不能一概而論，需要根據自身體質、運動強度、鍛煉目的等實際情況來選擇什么時候跳繩，只需要注意好時間間隔就好。

2、什么人適合飯前跳繩

飯前跳繩適合減肥人群。

人在吃飯前運動，體內血糖含量比較低，為了提供熱量，人體會將體內多余的脂肪消耗來提供熱量，所以飯前跳繩可以消耗脂肪，防止脂肪再體內堆積，還能控制待會的食欲，減肥效果反而比飯后跳繩要好。

3、什么人適合飯后跳繩

飯后跳繩適合心血管疾病患者。

跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快人體新陳代謝，從而提高臟器的功能，飯后跳繩可以加快食物消化，防止心血管疾病發作，緩解冠心病惡化，所以心血管患者最好是飯后跳繩。

4、飯前飯后多久跳繩好

(1)飯前1小時

通常來說，跳繩是一項比較劇烈的運動，因此不宜在吃飯前跳繩，最好是在飯前1小時進行，并且飯前半小時最好停止運動，以保持良好的消化能力。

(2)飯后2小時

眾所周知，飯后是不宜馬上運動的，飯后馬上運動會導致消化器官的血液流向骨骼和肌肉，進而影響消化能力，并且會肚子痛。所以最好是在飯后2小時運動，給腸胃充分的時間消化，而且還能防止飯后脂肪堆積。

5、飯前飯后跳多久合適

每次跳繩保持每分鐘120—140次的頻率，持續跳5分鐘的效果相當于慢跑半小時。如果想要達到減肥的效果，建議每天跳兩組，一組時間為5分鐘，中間休息1—2分鐘，每周跳繩4—6次為宜，長期堅持，就會看到不錯的減肥效果。

6、跳繩前后吃什么比較好

(1)跳繩前吃什么

跳繩時不宜完全空腹，容易導致低血糖，導致頭暈，所以在跳繩前可以吃一點容易消化的食物，比如香蕉、一塊面包等，防止低血糖。

(2)跳繩后吃什么

跳繩后可能會因為運動出汗，而導致體內水分減少，所以在跳繩后最好喝一點淡鹽水，防止脫水。

7、跳繩減肥方法

1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑

如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。

而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了？研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

3、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。