胃下垂能跑步嗎？胃下垂可以跑步嗎？[圖]

胃下垂是一種較為常見的腸胃疾病，這種疾病的形成與長期生活方式不當造成的，這種疾病對消化系統功能影響較大，那么胃下垂可以跑步嗎？胃下垂跑步有什么影響？胃下垂一般是可以跑步的，適當的健身運動對健康也有很多的好處，下面就來詳細了解胃下垂的跑步影響吧。

1、胃下垂能跑步嗎

胃下垂能否跑步也不能一概而論，醫生會根據患者的實際病情和患者體質來判斷是否能夠接受跑步的鍛煉方式。所以，胃下垂的患者能否跑步并沒有一個準確的定論。

2、胃下垂不建議跑步

雖然胃下垂的患者能否跑步得根據自身的實際情況而定，不過為了保險起見不建議患者進行跑步鍛煉，防止使胃下垂的病情加重。

3、為什么不建議跑步

胃下垂的病人如果跑步，會引起胃部劇烈震動，使胃下垂的病情更加嚴重，尤其是在飯后不要跑步或者劇烈運動，甚至嚴重的胃下垂患者在飯后不要散步，這樣會導致腹部疼痛，加重胃部下垂的病情。

4、胃下垂可能怎么鍛煉

第一節半橋運動：頭枕枕頭，兩腿彎曲，足跟盡量靠近臀部，髖部盡量挺起呈半橋形，維持一定時間，然后還原休息，再做。總的時間應有3～5分鐘。

第二節控腿運動：兩腿并攏，直腿舉起，在離床20—30厘米高處停止不動，控腿10秒鐘，然后還原再做第二次。

第三節擺腿運動：兩腿并攏，直腿舉起，在離床20—30厘米高處停止不動，再慢慢地向兩側來回擺動。

第四節背部運動：俯臥，體后屈。

第五節第五節腹部運動：仰臥位，兩臂前舉，收腹，上體盡量抬起，同時兩腿伸直盡量舉高，停10秒鐘后還原。

第六節仰臥起坐：下肢不動，收腹，坐起，上體成坐位后還原成仰臥。

5、胃下垂鍛煉注意什么

體療不能操之過急，需從小量運動做起。為促進胃排空，在進食方面應少食多餐，飯后最好平臥休息一段時間，以減輕胃的負擔。

6、胃下垂如何預防

1、少食多餐

由于胃下垂患者消化功能減弱，過多的食物入胃，必然會滯留于胃面引起消化不良。所以，飲食調理的第一要求便是每次用餐量宜少，但次數可以增加，每日4—6餐為合適。進餐的類別中主餐宜少，蔬菜宜多，經濟條件較好者可每日喝一杯牛奶，蒸一碗蛋花，吃幾塊餅干作為正餐的補充。

2、細嚼慢咽

胃下垂患者的胃壁張力減低，蠕動緩慢，如果狼吞虎咽那吃下去的食物就會填在胃中。另外，口腔對食物的咀嚼過程還會反射性刺激胃的蠕動，增強胃壁張力。所以，用餐速度要相對緩慢些，細嚼慢咽以利于消化吸收及增強胃蠕動和促進排空速度，緩解腹脹不適。

3、食物細軟

若食物干硬或質地偏硬，如牛排、炸丸子、花生、蠶豆等，進入胃內不易消化，還可能損傷胃粘膜而促進胃炎發生率增高。因此，平時所吃的食物應細軟、清淡、易消化。主食應以軟飯為佳，如面條要煮透煮軟，少吃又厚又硬的夾生面條;副食要剁碎炒熟，少吃生冷蔬菜。但應注意的是，魚肉不可過熟，因為魚肉在半生不熟時最嫩和易消化，對胃的負擔最小。

4、營養均衡

胃下垂患者大多體力和肌力都很弱，加之消化吸收不好，容易產生機體營養失衡，故較正常人更感到疲勞和精神不振。因此，患者要注意在少量多餐的基礎上力求使膳食營養均衡，糖、脂肪、蛋白質三大營養物質比例適宜。其中脂肪比例偏低些。因為脂肪特別是動物脂肪在胃內排空最慢，若食脂過多，就會使得本已排空不暢的胃承受壓力增加，加重食物潴留，故而要適當限制。而蛋白質食物應略有增加，如雞肉、魚肉、瘦豬肉、半熟雞蛋、牛奶、豆腐、豆奶等，將其做得細軟些并不會影響消化吸收。通過增加蛋白質攝入，可增加體力和肌力，緩解易疲勞等癥狀，也可改善胃壁平滑肌的力量，促進胃壁張力提高，蠕動增強。

5、減少刺激

刺激性強的食物如辣椒、姜、過量酒精、咖啡、可樂及濃茶等，可使胃下垂患者的反酸、燒心癥狀加重，影響病情改善，故而這些食物應盡量少吃少喝，有所限制。侗少量飲些果酒和淡茶是有益的，有利于減緩胃下垂的發生與發展。

6、防止便秘

胃下垂患者的胃腸蠕功往往都比較緩慢，若飲食不當或飲水不足則容易發牛便秘，而便秘又會加垂胃下垂程度，所以，患者應特別注意防止便秘。日常飲食中多調配些水果蔬菜，因為水果蔬菜中含有較多維生素和纖維素，尤其是后者可促進胃腸蠕動，使糞便變得松軟潤滑，防止便秘發生。如清晨喝杯淡鹽水或睡前喝杯蜂蜜麻油水，以緩解和消除便秘。

7、動靜相宜

胃下垂患者積極參加體育鍛煉有助于防止胃下垂繼續發展，還可因體力和肌力增強而增強胃張力，胃蠕動，改善癥狀。但要注意的是餐后不宜立即運動，應保證餐后有30~60分鐘的休息，因為餐后即運動會因食物的重力關系而使胃下垂程度加重。餐前散步餐后臥是胃下垂最好的方式。

8、切勿暴飲暴食宜少吃多餐

戒煙酒，禁肥甘、辛辣刺激之品，宜易消化、營養豐富的食品。不要參加重體力勞動和劇烈活動，特別是進食后。飯后散步，有助該病的康復。保持樂觀情緒，勿暴怒，勿郁悶。要耐心堅持治療、食物調理和康復鍛煉，要有戰勝疾病的信心。