女人跳繩有哪些好處？女人跳繩有哪些技巧？[圖]

女性朋友都非常的在意自己的身材，所以很多女性朋友在日常生活中會做一些運動來維持身材。跳繩就是女性朋友們經常會用到的鍛煉方法，跳繩可以加快人體的新陳代謝，預防便秘，所以消化不好的女性朋友可以多跳繩。那么女人跳繩有哪些好處？女人跳繩有哪些技巧？

1、女人跳繩有哪些好處

防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內臟。

彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘的人走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。

此外，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運動，堅持練習也能起到預防和緩解便秘的作用。

2、女人跳繩有哪些技巧

1.平衡

跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。

2.跳起

腳跺、小腿、膝關節、髖關節一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。

3.落地

動作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應盡量短促，腳跟不觸地。不要搖一次繩跳兩下，那樣降低了運動強度。

4.兩腳交替跳

動作類似原地跑步。開始慢，再逐漸加速。腳不要向后撩得太高，那樣容易擋住繩子的路線。

5.練習方法

掌握基本動作或交替跳之后，以10組練習開始，每組力爭不停頓地跳100次。逐漸增加到連續跳5—30分鐘。

3、女人跳繩要注意什么

1、跳繩之前一定要做一下放松運動的，尤其是腿部和踝部的，這種準備活動做好了才是可以跳繩的，要不很容易扭到的哦。

2、跳繩不能跳太久的，如果是跳繩一定不能跳的太久的，我們在選擇繩子的時候也是最好選擇軟點的為好的，這樣不容易傷害到自己。

3、穿著，其實最重要的就是你穿的鞋子很關鍵，當然最好是很輕的高幫鞋的，這樣會避免腳踝受傷的。

4、水泥地跳繩，很多時候要選擇跳繩的場地，當然像草坪上是不錯的，最好是不要選擇水泥地的哦。

5、單腳跳繩，其實很多時候，我們一定要選擇雙腳跳繩的，如果你的體重是比較大的話，不要用單腳的哦，那樣會容易受傷的。