青少年要補鈣嗎？青少年要吃鈣片嗎？[多圖]

青少年在生長發育的關鍵時期，骨骼生長發育非常迅速，對鈣元素的需求量非常大，很多人按照正常飲食補鈣是很難滿足身體需求的，這個時候就可以通過鈣片來快速為身體補充鈣質，下面一起來詳細了解補鈣的方法吧。

1、飲食補鈣

通過飲食補鈣最常見的方法就是食用骨頭湯，動物的骨頭內含有大量的鈣質，食用骨頭湯可以快速為人體補充鈣質，不過值得注意的是，人體對骨頭湯內的鈣質吸收效率并不高，不過可以在其中加入少量食醋。可以提高人體對鈣質的吸收效率。除了骨頭湯意外，還有很多食物都可以達到補鈣的效果，牛奶、蝦皮、動物軟骨、海帶、禽蛋、豆腐、、紫菜、酸奶、黃豆、花生、山楂、蘋果等食物中都含有豐富的鈣元素，青少年在生活中可以多吃這些食物來為身體補充鈣質。

2、食用鈣片

補鈣最健康的一種方式就是食用鈣片，鈣片經過科學的配置，使其中的鈣元素變得更容易被人體吸收利用，而且還可以針對缺乏不同營養成分的人群進行補鈣，可以更好的為生長發育提供營養。不過吃鈣片的時候需要注意，可能不同種類的鈣片口味不同，很多人就喜歡混著吃，這樣并不好，因為不同鈣片中的營養成分可能會發生反應，輕則影響鈣質吸收，重則對健康不利，所以說鈣片每次最好只吃一種。

3、輔助方法

補鈣值得注意的是，補鈣需要適量，如果鈣元素攝取過多，反而會影響其他營養的吸收，也會間接的影響鈣元素的吸收和利用，因此每天補鈣需合理，每天每次針對性的補鈣最合適。另外需要每天保持適當的運動，運動可以提高機體的活性，改善體質，可以提高細胞對各類營養成分的吸收和利用，可以有效促進人體生長發育，對健康的好處非常巨大。如果用鈣片補鈣，最好不要一次性吃太多，可以用少量的鈣片補鈣，然后在從食物中攝取鈣質，這樣更有利于身體健康。

4、補鈣技巧

補鈣也是要講究方法的，在一天之中有段時間補鈣效果是最好的，如果在這個時候為身體提供適量的鈣元素，可以達到最佳的補鈣效果。晚上12點到凌晨3點，這個時候人體的血鈣濃度是最低的，也是人體對鈣元素需求量最大的時候，在這個時候補鈣可以事半功倍，并不是讓你在這個時候起床吃東西，只需要在睡前使用適當含鈣高的食物即可，牛奶就是不錯的選擇。