產婦可以跳肚皮舞嗎 減肥塑身幫助子宮胸部恢復

肚皮舞，相對于民舞、芭蕾、國標這一類需要比較扎實的基本功的舞蹈，有舞感和掌握了正確動作、發力方法的反而更容易跳得好。而相對于街舞、爵士等這類只適合年輕人的舞蹈，它能夠往后走的路更長，效果也就很好，非常適合女性朋友跳，那產婦可以跳肚皮舞嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、產婦跳肚皮舞有哪些好處？

2、產后多久可以跳肚皮舞？

3、肚皮舞不適合什么人？

4、跳肚皮舞有什么危害？

產婦跳肚皮舞有哪些好處？

1、減肥塑身 

肚皮舞能針對腹部、腰部的脂肪進行有效地修復全身線條，減去腹部、手臂、臀部大腿的贅肉，緊實腹部，塑造身體曲線，讓產后臃腫的身材恢復原樣。 

2、幫助子宮恢復 

肚皮舞里的凹凸肚皮、胯骨運動、圓胯運動等，都可以幫助恢復子宮原來的大小和收緊肚皮，而且還能通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，可促進盆腔血液循環，對于產后子宮的恢復很有幫助。 

3、幫助產后胸部恢復 

肚皮舞里面胸腔的練習，主要有上下胸腔運動、胸腔八字、胸腔圓（垂直、水平），主要按摩胸腔，刺激胸腔循環，以達到健胸、護胸的效果。 產后是女性胸部保健的絕佳時機，只要方法得當，不僅可以維護乳房原貌，而且還可以使乳房變得更豐滿、結實。 

4、增強身體素質 

一些媽媽生完寶寶后，可能會出現身體虛弱、體質下降的情況，而跳肚皮舞可以按揉腹腔，調節內分泌系統，提高身體免疫力，增強身體素質，有助于降低產后并發癥發生。

產后多久可以跳肚皮舞？

根據產后復原情況而定。 

產后多久能跳肚皮舞是根據產婦的情況而定的，像自然分娩、沒有產后大出血情況的產婦，產后一兩周就能跳一些比較舒緩、輕松的肚皮舞動作，強度大、比較劇烈的動作要等到產后42天才開始。 對于產道有側切或者撕裂，以及剖腹產的產婦來說，要視傷口愈合情況來看，要等傷口好了才能進行舒緩的肚皮舞動作，否則容易拉扯到傷口，這個恢復時間一般是需要1-2個月，建議在跳肚皮舞之前先咨詢醫生為好。

肚皮舞不適合什么人？

1、經期女性

正處于月經期的女性是不宜跳肚皮舞的，特別是像劇烈的行進間抖胯這樣的動作，因為在跳肚皮舞的過程中，會改變身體血液循環的速度，使得經血量增多，對身體有害。

2、膝關節有傷的人群

由于在跳肚皮舞的過程中會有大量的抖腿動作，腿部受力比較大，像有膝蓋等下肢關節部位的人群不適合跳肚皮舞。

3、有腸胃疾病的人群

本身腸胃有疾病或是跳舞當天腸胃不適的人群，也是不宜跳肚皮舞的，因此肚皮舞的多數動作都是集中在腰腹，這類人群跳肚皮舞可能會加重病情。

4、腰椎有問題的人群

由于肚皮舞中腰胯部的動作很多，而且有像圓形、8字形這樣的動作，對腰椎會有一定的壓力，像本身有腰椎問題，如骨質增生、腰椎間盤突出等人群，最好不要跳肚皮舞。

5、心臟病人群

有心臟病、高血壓、哮喘、癲癇、手術后傷口未愈者不適合練肚皮舞。

跳肚皮舞有什么危害？

肚皮舞存在比較劇烈的震動性，而且并不僅僅是上下的震蕩，還有各個方向的劇烈搖晃，造成內臟之間摩擦加劇，長期下來對于內臟有一定的損傷。在跳肚皮舞時，由于動作不當或用力過度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發生，嚴重的可能還會出現關節受傷的現象。

總結：跳舞肚皮舞對減肥會有很好的效果，因為它可以塑體型，提高氣質，還有就是身心愉悅，心情好，身體就好。跳舞能加速全身血液循環、活動全身大小關節、維系生理動態平衡、促進機體新陳代謝等大有裨益。