拉丁舞需要練基本功嗎？拉丁舞要壓腿嗎？[圖]

舞蹈也是一門藝術，舞蹈是沒有邊界的，而且種類也很多，應該說大部分的舞蹈在學習跳舞之前都是要練習基本功的，特別是那些對形體要求比較嚴格的舞蹈基本功更加嚴格，不同的人可以選擇適合自己的舞蹈，那拉丁舞需要練基本功嗎？拉丁舞要壓腿嗎？

1、為什么需要練基本功

拉丁舞跟芭蕾是有著相同的姿態要求的，都是需要舒展挺拔。而想要達到想要的姿態就需要通過形體訓練來完成。基本的形體訓練是保證能夠進行拉丁舞的基礎。沒有進行基本的形體訓練，身體的柔軟度就不夠，很多技巧動作就會做不到位。

2、拉丁舞基本功：壓腿

壓腿是可以有助于打開腿部關節的韌帶，訓練身體的柔韌性。壓腿有3種姿勢，正壓腿、側壓腿、后壓腿。

(1)正壓腿

在一定高度的物體前，比如高臺、是舞蹈室的壓腿欄桿。雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在壓腿桿上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

(2)側壓腿

身體側對壓腿桿等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在桿上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

(3)后壓腿

背對壓腿桿，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在桿上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

3、拉丁舞基本功：劈叉

劈叉，又可以稱為一字馬。是舞蹈訓練時訓練韌帶柔韌性的高級階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。

(1)橫劈叉

將腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。

(2)豎劈叉

將腿前后分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下。

4、拉丁舞基本功：下腰

(1)俯臥后彎腰

雙手放腰的兩側，慢慢向上撐起再落下，反復一定的次數后，后雙吸腿（彎膝蓋）后彎腰（同上雙手撐起），盡量用腳心去找一下額頭。

(2)跪下腰

雙腿膝蓋著地，臂部不要坐腳上，立起來。腳尖到頭成90度，雙手可舉過頭頂，也可叉腰，慢慢向后下（用頭頂去找臂部）。再起，反復一定的次數后，向后彎腰下去。雙跪立后彎腰要點：膝蓋到盆骨始終直立，也就是大腿部份不能夠隨腰往后倒。

5、初學者注意

1.做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運動。（這點很重要）

2.倫巴屬四拍音樂，每拍之間的&用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動作才會更飽滿，一般練習時應以&2341讀音樂，有助于41停頓后續力做好下一拍的動作。

3.每拍過渡時的狀態都在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗,注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地過程是脊椎晃動的主要原因！

4.要以身體尤其是背部肌肉引領或發動，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體,眼要往遠處看,上身挺直，給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發揮的感覺。