游泳減肥效果好嗎 游泳的好處有哪些

游泳，一項減肥效果很好的運動。由于水中運動要克服阻力，所以相同運動水中進行耗能更高，同時在水中身體散熱更加，能消耗更多熱量。并且可以為肥胖和關節有傷病的人減輕負荷，順利完成減肥和健身的運動。那游泳減肥效果好嗎？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、游泳減肥效果好嗎？

2、游泳減肥注意什么？

3、游泳的好處有哪些？

游泳減肥效果好嗎？

游泳減肥效果和跑步之類的其他有氧運動差不多。

減肥需要消耗熱量，從這一點看，游泳和跑步之類的沒什么區別。一般情況下，消耗更大熱量意味著運動強度或者運動量也更多。如果說游泳在水中需要克服的阻力更大，會消耗更多的熱量，那么也就意味著他會更累，持續的時間就會比跑步等其他有氧運動更短。而且并沒有任何依據表明游泳的難度會比跑步等其他有氧運動大。所以，游泳減肥的效果和跑步等其他有氧運動可以說是一樣的。

游泳減肥注意什么？

1、游泳加力量訓練最能減肥

以游泳運動為主，加上力量訓練配合是最能減肥的訓練方式。我們知道，除了通過運動消耗熱量，另一種熱量消耗方式就是基礎代謝消耗熱量。肌肉中的蛋白質的基礎代謝非常高，通過力量訓練增強肌肉，可以提升基礎代謝，從而增加日常中的熱量消耗，從而可以更好的減肥。

2、泳減肥更需控制飲食

減肥的根本就是身體消耗的熱量大于攝入的熱量。消耗熱量的方式有兩種，而攝入熱量的方式只有一種——吃。如果吃得過多，那么自然是起不到減肥效果的。所以，游泳減肥更需要我們控制自己的飲食。

游泳的好處有哪些？

1、增強抵抗力

泳池水溫通常低于體溫10攝氏度左右，在此溫度下運動能量消耗是很大的。為了對冷和熱進行平衡，補充體內的熱量，神經系統迅速響應，以加快人體的新陳代謝，增強機體的適應外界的能力。由于體溫調節能力得到改善，不易患感冒，從而提高疾病的抵抗力和免疫力。

2、調節心血管

水溫刺激熱量調節和血液循環，水壓和阻力對心臟和血液的循環起到增強作用，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，每搏輸出量增加，整個血液循環系統卻能得到改善，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。

3、提升肺活量

游泳時肺部收到水的壓力和低溫刺激，呼吸深度增加，比在陸地上大十倍，能促進呼吸肌發達，肺活量增加。

總結：一小時的中等強度游泳運動，可以消耗530千卡的能量，在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。