游泳一小時消耗多少卡路里 游泳一個月能瘦多少斤

游泳，一項高體力、高熱量消耗的有氧運動，一周游泳的次數太多會造成身體疲勞，身體得不到充分的休息是很難堅持下去的，還會影響生活和工作，但是在游泳的時候要達到一定的強度，隨便游一下也是沒有效果的，一般游到覺得有點累，然后每次適當增加游泳的強度或是時間。那游泳一小時消耗多少卡路里？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、游泳一小時消耗多少卡路里？

2、游泳一個月能瘦多少斤？

3、游泳減肥快還是跑步快？

游泳一小時消耗多少卡路里？

游泳一小時消耗的卡路里和游泳的姿勢、速度、個人的體重等相關，比如說蝶泳消耗的熱量為14單位(單位:千卡 / 千克體重 / 小時)，蛙泳消耗的熱量為6-13單位，自由泳消耗的熱量為6-12.5單位。

熱量計算方法:預計額外消耗的熱量=(單位熱量(千卡 / 千克體重 / 小時)x體重(千克)-每小時基本熱量消耗)x運動時間(小時)。

成年女性：每日基礎代謝熱量約為1200卡路里，體重50千克，游泳姿勢為蛙泳，熱量消耗選取最高的13單位，一小時消耗的熱量為：(13x50-50)x1=600卡路里。

成年男性：每日基礎代謝熱量約為1600卡路里，體重70千克，游泳姿勢為蛙泳，熱量消耗選取最高的13單位，一小時消耗的熱量為：(13x70-67)x1=843卡路里。

游泳一個月能瘦多少斤？

人體每公斤脂肪大約能夠提供7200卡路里的熱量，如果每天都游泳一個小時，以前面我們計算的熱量消耗來計算：

1、50公斤的成年女性一個月大約能夠瘦5斤。

2、70公斤的成年男性一個月大約能夠瘦7斤。

相同年齡，相同基礎代謝的情況下，體重越重的人，在同樣的運動量下消耗的熱量也越多。但是部分人群處于減肥的瓶頸期，即便有足量的運動也很難繼續減重，需要先度過這個瓶頸期才能繼續變瘦。

游泳減肥快還是跑步快？

游泳和跑步的減肥效果是差不多的。

游泳和跑步都是有氧運動，兩者的鍛煉效果差不多，只要運動的強度和時間達標了，都有助于減肥，但是跑步會對膝蓋有一定的損害，在跑步的過程中，膝蓋一直在承重，受到沖擊，但是在游泳的過程中，身體的重力被水的浮力承受，會在很大程度上減輕下肢和腰部的損傷。所以減肥的話，更推薦游泳。

總結：游泳屬于高強度有氧運動，同等時間的減脂效果在所有運動中名列前茅，所以想減肥，游泳是不錯的選擇。