每次游泳多久減肥效果好 每天游泳一千米減肥嗎

游泳，一項健康的有氧運動，一般游泳時間太長會導致過度疲勞，很有可能變成無氧運動，游泳時間太短達不到一定的效果，一般游泳最好是覺得通體暢快但是不覺得很累就是最佳的時長，但是要是想減肥單純靠游泳是沒有效果的，還需要配合飲食。那每次游泳多久減肥效果好？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、每次游泳多久減肥效果好？

2、每天游泳一千米減肥嗎？

3、游泳減肥注意什么？

每次游泳多久減肥效果好？

由于運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峰，30分鐘后開始高速消耗脂肪，也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘。

不同強度的游泳運動，每小時消耗的熱量是差別很大的，尤其是初學游泳的朋友，本身動作就不很連貫，中間會休息一些時間，每小時消耗的熱量也就是兩百多大卡，并不是很多，然后再攝取一定熱量的食物，很容易就補回來了，長此以往，不僅不會減肥，還會越來越肥。

每天游泳一千米減肥嗎？

能不能減肥是跟總體的熱量攝入及消耗有關，雖然說每天游泳一千米可以消耗一定的熱量，但如果不控制飲食，導致攝入的熱量大于消耗的熱量，那么不僅不能減肥而且還有可能會長胖，所以減肥最重要的還是需要控制總體熱量的攝入。

游泳是一項很好的全身性有氧運動，幾乎全身的肌肉都能被鍛煉到，只要在每天堅持游泳的基礎上同時在飲食上稍加控制的話，那么對減肥是有一定效果的。

游泳減肥注意什么？

1、游泳前熱身

在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。

2、空腹勿游

游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。

3、疾病患者勿游

患有心腦血管疾病和傳染病的患者最好不要游泳，首先容易導致疾病的加重，其次傳染性疾病還容易傳染給他人。

4、不明水域勿游

不清楚水質和水域環境的地方不宜游泳，危險系數極高。

總結：前30分鐘機體供能還沒輪到脂肪，30分鐘后才正式開始消耗脂肪，也就是30到40分鐘的脂肪消耗時間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘較為有效。