游泳鍛煉一周幾次合適 什么時候游泳效果好

眾所周知，就目前來說人天生就有親水性，游泳不僅可以減肥健身，而且它有著在陸地上所沒有的樂趣。因此，游泳也受到了非常多人的歡迎，經常游泳的人由于體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。那游泳鍛煉一周幾次合適？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、游泳鍛煉一周幾次合適？

2、什么時候游泳效果好？

3、什么季節游泳最好？

游泳鍛煉一周幾次合適？

普通人隨時都可以游，鍛煉身體一周至少三次，系統訓練一周6次以上。

1、普通人隨時可以游

如果是為了緩解日常生活壓力，可以選擇低強度頻繁的游泳即可。

但要注意防止游泳過度導致身體出現不適癥狀，一切以身體適應的強度為準即可。

2、鍛煉身體一周至少三次

如果是為了鍛煉身體，并且只參與了游泳一項項目，建議每周訓練三次以上，在配合陸上訓練項目，例如：舉重，騎自行車，慢跑等。可以達到很好的鍛煉效果。

另外，訓練的時間長度以及強度應該有所變化。幾天短時訓練，幾天長時訓練，有時輕松一些，有時再加一點具有挑戰性的高強度項目，能夠使你的身體變得更加強壯。

3、系統訓練一周6次以上

如果目標是成為一名優秀的游泳健將，那么應該在專業的游泳教練指導下，一周訓練4-6次以上，再加上陸上訓練項目加強自身力量，有望成為一名合格的游泳運動員。

什么時候游泳效果好？

一天當中人體最為活躍的時期是15:00-21:00，在此期間進行運動效果最好。

但如果在晚飯前游泳，會消耗大量的體力，人體會感到饑餓，吃的食物相對增多，容易出現發胖的現象。

所以，建議晚飯1個小時后開始游泳，這樣一來，既有充足的體力，又能夠幫助消耗體內熱量，起到減少脂肪的作用。

什么季節游泳最好？

夏天天氣炎熱，或許很多人會認為夏天游泳最好，其實不是這樣，游泳是一項對人體非常好的有氧運動，一年四季豆可以游泳。

如果是夏天游泳，不僅能鍛煉身體,還能防暑消夏，能提高呼吸系統功能，提高心血管系統功能。

總結：如果是剛開始學習游泳，建議一周3次即可，慢慢的增加游泳次數，最后可以每天都保持游泳也行。每次游泳的時間長短要根據你的身體條件和游泳的耗能情況，如果你夠年輕，那么，只要能爬上岸，就可以一直游下去。