騎行健身效果怎么樣？騎行該注意什么？[圖]

騎行這樣的運動方式是越來越受到很多的人的歡迎。有非常多的人對這樣的運動的健身效果是非常認可的，當然在騎行的時候，也有很多的禁忌注意的事項的，但是也有的人對于健身的效果有很多的疑問，那么騎行健身效果怎么樣？騎行該注意什么？

1、騎行運動健身效果好嗎

騎行運動健身效果到底怎么樣?

騎行運動健身屬于有氧運動健身方式，它對于人體的心肺功能加強有很大的好處，同時由于身體各部位的運動，下肢肌肉的鍛煉也是非常明顯的。常騎行的人往往大腿粗壯有力，沒有多余的贅肉。并且還對背、臂、腰等身體其他部位也有很好的鍛煉效果。

除此之外，通過騎行運動健身效果包括預防大腦老化，提升心肺活力，提升男性性功能等。據可靠的統計數據顯示：經常騎行的人平均壽命比一般人更長。

2、騎行運動健身需要注意

任何一種運動健身方式都必須合理為前提，過猶不及的運動不僅起不到健身的效果，還會造成身體機能的過早衰退。譬如練武術的人和從事體操運動的運動員，往往體內就存在著遠超常人的各種健康隱患。

對于騎行運動健身方式來說，普通人每天堅持騎單車4英里(約6.4公里)是相對適合的，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%;.騎半小時單車約燃燒150大卡熱量，很明顯的單車通勤有益減重;室內騎固定自行車鍛煉的運動量，主要取決于車速。車速可根據每分鐘蹬車的次數來決定，也可根據自行車輪的周徑，推算每分鐘象征性騎的距離。一般在騎車幾分鐘后，應停一下計數脈率，以便掌握運動量。如果脈率過快，說明運動量過大，應減慢車速;

另外進行騎行運動健身鍛煉時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會女性私處的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可采取快騎與慢騎交替進行。

56健康網觀點：在污染日益嚴重、油價居高不下的今天，騎車出行既有利于環保，又能享受休閑鍛煉帶來的身心愉悅，還能結交到不少同樣熱愛生命的朋友，你還猶豫什么呢?

3、安全騎車守則

具體方法：

1.無論任何情況，盡可能穿著要專業。頭盔、騎行服、騎行褲最好。主要目的是要在騎車的人群中顯得與眾不同，讓人家注意你，同時不會把你和上學飆車的小朋友當作一類。

另外，一身專業裝備會讓你受到很多優待。交警會擋住機動車給你打個手勢讓你先過，連卡車司機都會經常主動減速，友好的看著你給你讓路。

2.紅色閃爍的尾燈：天色變暗時，尾燈必開。在沒有專用非機動車道的路段，白天也要開尾燈。當你騎在混合車道的時候，司機完全有看不見你的可能。因為當人的注意力集中在打電話，聊天之類的事情時，有些大腦認為的非關鍵信息就會被過濾掉。只有一些“特別”的信息才會被感知。這就是閃爍尾燈的必要性。

3.在機動車和非機動車混合的車道上，如果你準備進行半米以上的變線或者從外側超車，一定要先回頭看清后方的情況。而且，回頭的幅度一定要大，最好是把整個上半身夸張的轉過來。這樣做不但是讓你可以更清楚地看清后面，最關鍵是讓后面的機動車司機能夠清楚地看到記得動作，讓他們提前有所準備。

如果要轉彎，那么不但要回頭看，還要按照交通規則打轉向手勢。

但是，轉身向后看的前提是，你要先確認前方不會有物體在你轉身的時候突然出現或者剎車。