騎車健身的方法有哪些？騎車健身有什么方法？[圖]

現在人都非常的注重養生，不管是男性還是女性朋友，健身是非常重要的，因為保持好的身材是每個人都要做到的，否則會慢慢的變得肥胖，那你們知道嗎？平時騎車也是也是一種非常不錯的健身方法，但要做的正確，那你們知道騎車健身的方法到底有哪些。

1、騎車健身的方法

1.運動騎車按穴法：俗話說，人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前后滑動一下，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時，穴位按摩效果更佳。所以，我在騎車過程中，經常采用這種方法來按摩足底穴位。算一算，一天騎車5公里，足底穴位按摩了多少次？上下班一個來回，足底按摩得暖乎乎的。這種方法確實省力見效。

2.騎車練肌法：騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中，經常把臀部翹離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法尤其是上坡或疾進時使用更為妥當。用這種方法蹬車，不僅可以加快車速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉。

3.騎車呼吸法：平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有效，深呼吸后，總是感到胸部舒服，全身輕松，大腦也變得清醒起來，而且還收到了意外的功效：騎車呼吸法還可以減少體內的脂肪，從而起到減肥的作用。

4.運動騎車增力法：人在騎行過程中，其實很像一部正在運動著的機器。我在騎行過程中，常常根據不同的路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去斬關奪隘。而在這個不斷變力的過程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而有效地預防大腿骨骼疾患的產生，鍛煉足弓，同時還可以鍛煉自己的耐力。

5.騎車壯心法：在騎行過程中，或按個人體能控制好自己的騎行速度，或按脈搏強度控制好自己的騎行速度，可以起到鍛煉心血管系統的功效。同時，在騎行過程中，以慢速、中速、快速相交替循環，可以促進肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。

上面健身專家介紹的這5種騎車健身法只要你能堅持練習，那可以讓你身體越來越棒，如果你想擁有強壯的身體，讓自己在日常生活中少受疾病的侵擾，那就趕快試試以上騎車運動方法吧。

2、運動健身注意事項

1、鍛煉時絕不能喝水

再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了,應馬上補充水份。早上鍛煉前應喝上一杯水。

體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時,滋潤細胞的體液就會減少,細胞就無法正常地活動。沒有體液,肌肉不能繼續工作,心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著,為了讓減少了的血液繼續循環,心臟不得不多跳好幾次。

2、鍛煉前吃糖可提高能量水平

在比賽或鍛煉前攝取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發現,糖類會引起胰島素反應。其結果會把體內的糖份驅趕到貯存器官內。

需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網球賽這樣的連續運動一個半小時以后,多余的糖才不會產生額外的能量。

3、運動前禁吃某些食物

在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業已證明,人吃的食物種類于運動或健康無關緊要。我們搜羅有關此說的材料,選出在禁食之列的食物,免費送給大學里的運動員吃。難消化的、產生氣體的、加佐料的——應有盡有。無論是在運動場上還是在實驗室里,無論是運動員本人還是研究人員,誰都沒有發現任何奇異的現象,更沒有任何運動員因吃“禁用”食物而病倒。

4、游泳前不要進食

這個說法如何產生.我們無從知曉。既無記載亦無科學實證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。

反對泳前吃食的理論根據是:這樣做會把血液引入腸內。按照這樣說法,開始鍛煉時,由于肌肉也要血液,心臟會勞累過度。事實上,一旦開始運動,血液流到腸部就停止不前了,繼而又流向肌肉。

食后就鍛煉,至多只能感到肋部產生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚干系。

5、吃鹽可防止疲乏

絕對不行。吃鹽比不吃還要糟糕。

確實,大量出汗時,肌肉會發生痙攣,除非補充鹽份。鹽份不會立即就驅散人的疲乏,食鹽過多反而會引起惡心、嘔吐。

6、多攝入蛋白質可使人健壯

許多運動員對此深信不疑。結果,補品推銷員樂不可支,鼓勵他們敞開肚子吃。其實,多吃蛋白質等于浪費錢財。

人體需要各種各樣的食物。不吃某種食物正如攝取補品一樣都是荒謬的。

7、賽前或累時多睡幾小時

人既不能儲蓄睡眠,也不能補睡。睡12個小時比睡8個小時還要糟糕。超過8小時、至多9小時的睡眠并不會產生精力

臥床休息會產生失調。超過9小時的最大限度,在床上的時間越長,人就越虛弱無力。偶爾以放松的狀態躺在床上,幾乎和睡眠一樣的悠閑,同時還能得到足夠的復原。因為擔心睡不著,與其躺而不睡8個多小時,還不如從床上下來活動

一下。睡不著時,也應放松。

8、賽前要排一次汗

短跑運動員想練習起跑動作,作些熱身活動并無害處。與排汗準備活動不同的任何技巧準備活動都行。而長跑運動員不僅要竭盡全力,而且還要盡可能長時間地保持涼爽。我們知道,保持涼快時間最長的賽跑選手成績最佳。

延長準備活動和排汗都會產生反作用。一個原因是,準備活動耗盡了營養貯備;另一個是,產生的體溫耗盡了比賽用的能量。這對任何一個著手適應訓練的人來說都是一個教訓。

9、排汗可使人處于良好狀態

運動的基本規則是:無論何時,只要可能,就要避免出汗。消暑需要能量。這種能量來自汗腺的活動。汗腺使用能量時,身體能做的工作量就減少了。力盡精疲時,汗腺停止分泌活動,人就有中暑的危險。

在奮力運動時,舒適涼快絕無危險，不舒適的溫熱絕無好處。

10、鍛煉后穿上毛衣

這一條最得老祖母的厚愛,當然也是一派胡言。用衣服包住身子,延長酷熱,這毫無意義。至于會引起傷風這一說法,可以想見,身體的某一部位,如脖子會變得僵硬起來,但不會因溫度的變化而傷風感冒。在鍛煉后汗流浹背時,把毛衣脫掉,幫助身體恢復到正常狀態。不再感到熱了,出汗也減少了,再穿上毛衣,避免著涼。只要身體過熱時間不長,人就會感到舒適無比。

11、熱水浴后沖冷水以關閉毛孔

這完全沒有必要。洗完熱水浴后再來一個涼水浴,感覺是不錯,但后者的確應避免,既便你是個受虐狂并樂此不疲也好。受這種折磨不僅無甚裨益,反而危及性命。冷水會引起皮膚及心臟血管的收縮。血管不是毛孔，毛孔也不一定要“關閉”。

12、絕不能在中午炎熱的太陽下鍛煉

諾爾·考爾德在一首歌曲中寫道,只有“瘋狗和英國佬”才在驕陽當空的中午外出。實際上,在陽光明媚的日子里鍛煉最為安全。太陽當頭,只需一頂帶沿帽子擋陰就足夠了。可是,在上午及下午的中段時間里,身體沒法不受太陽光線的直射。

13、運動前要避免房事

有一種流行的看法,認為節欲可儲備力量。這毫無科學根據。運動員有各種各樣的禁忌。誰越能擺脫禁忌,誰的成績就越棒。同房后(即便是在比賽的當天早上),運動員的成績似乎更為優異。受此啟發的教練鼓勵運動員把配偶帶在身邊。

以上關于運動健身的說法是否靠譜，相信大家看完以后已經心里有數了。不過在此我們還是要提醒大家：千萬別認為自己的體質好，而漠視上述一些注意事項。在日常養成運動健身的好習慣，有助健康身體的養成。