腰椎間盤突出可以是外傷、勞損,還有退行性病變引起,所以年紀大的病人比年輕病人更容易患腰椎間盤突出,腰椎間盤突出是導致腰痛的最常見的一個原因。腰間盤突出能做平板支撐嗎?腰間盤突出適合哪些運動?下面就和大眾健康網一起了解下吧!
本文目錄
1、腰間盤突出能做平板支撐嗎
2、腰間盤突出適合哪些運動
3、腰間盤突出可以跑步嗎
可以,但是最好是在專業教練的指導下做,不然動作變形了是會有害的。
對于腰椎間盤突出的患者,除了要鍛煉腰背肌外,還要鍛煉我們的腹肌,這樣才能保持脊柱的平衡。很多人有一個認識上的誤區,認為腰椎不好,就要多鍛煉,把腰練強壯腰椎間盤突出就好了。其實腰間盤患者在運動是時候還是要注意一下。
1、登山運動。
登山能夠很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量,但是注意要適度,過度勞累會增加腰椎的負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路,不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力,膝關節稍微屈曲。
2、快走或慢跑。
患有腰椎間盤突出在積極治療的同時,也要做好康復鍛煉。適當的有氧運動能夠很好的減輕腰椎負擔,并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效治療腰椎間盤突出。比如快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。
在腰間盤突出的急性發作期間,需要躺在硬板床進行靜養,并采取一定的治療手段,在此期間禁止進行跑步等鍛煉;如果你的腰痛癥狀已消失,醫生也同意你適當跑步,那么你可以重新評估一下之前的跑步計劃,初期還得讓腰部活動承受較小的負荷,在跑步過程中還得采取相應的護腰裝備。
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