睡眠不好吃維生素B有用嗎 維生素群緩解乏力調整呼吸

關于睡眠，眾所周知睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。因此要是睡不著的話要及時調理，那睡眠不好吃維生素B有用嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、睡眠不好吃維生素B有用嗎？

2、睡眠不好吃什么好？

3、睡眠不好會怎么樣？

睡眠不好吃維生素B有用嗎？

1、維生素B3：維生素B3又叫煙酸，是一種水溶性維生素，有促進機體能量代謝，緩解乏力、調整呼吸、幫助消化、調節血脂等作用，臨床也常用來改善抑郁癥導致的失眠；

2、維生素B6：維生素B6可以幫助制造5-羥色胺，有助于調節神經、舒緩精神緊張和焦慮情緒，可用于緩解精神或壓力過大所導致的失眠癥狀。臨床常配合維生素B12、B1改善失眠；

3、維生素B1：維生素B1有營養神經、修復神經的作用，聯合應用谷維素，有利于調節神經，可以用于改善植物神經功能紊亂或者神經衰弱等原因導致的失眠癥狀；

4、維生素B12：維生素B12主要參與人體內DNA的合成和神經修復，可以用于外傷導致的神經損傷或者周圍神經病變等疾病的治療。一般不單獨用于改善失眠，但可聯合維生素B1、維生素B6等藥物改善睡眠；

5、B族維生素：B族維生素是維生素B的總稱，屬于復方制劑，含有維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6、維生素B9等成分，有改善睡眠的作用。臨床多用于緊張、經常胡思亂想等原因，導致神經衰弱以后引起的失眠。

睡眠不好吃什么好？

睡眠質量較差的患者可適當吃一些牛奶、燕麥、小米等食物輔助緩解癥狀。出現睡眠障礙的患者還可以選擇藥物進行治療。

1、食物

牛奶中富含的L-色氨酸，是大腦合成五羥色胺的物質，可短暫地抑制大腦的思考，具有安神和催眠的功效。牛奶中的鈣可減輕患者的精神壓力，減輕患者的入睡焦慮，使患者快速入睡，改善失眠的癥狀。燕麥屬于全麥食物，富含膳食纖維和維生素B，可有效地緩解焦慮、促進睡眠。小米里含有色氨酸可促進大腦神經細胞分泌血清素，幫助入睡，起到改善睡眠不好的作用。

2、藥物

若患者睡眠質量較差的情況已嚴重影響日常生活，可在醫生指導下選擇服用藥物進行治療。臨床常用藥物有褪黑素、烏靈膠囊、棗仁安神膠囊等，可改善睡眠質量。若患者存在入睡困難，則可以選擇使用唑吡坦、佐匹克隆等藥物。

患者日常生活中應該養成良好的睡眠習慣，規律睡眠時間，保持睡眠環境的舒適安靜。可在入睡前用熱水泡腳，改善血液循環；聽舒緩安靜的音樂，保持心情輕松愉悅，緩解負面、焦慮的情緒；還可進行適當的體育鍛煉，但應避免在入睡前進行激烈的運動。

睡眠不好會怎么樣？

睡眠不好的癥狀有很多比如早醒，很久醒來或者后半夜不能及時入睡，白天醒來就會出現疲乏嚴重則會出現頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等會多夢或者做噩夢，晚上可能會經常被噩夢驚醒，嚴重就會影響睡眠質量，這種情況一般是心理因素引起的會變得入睡困難，入睡時間延長，輾轉反側，可以搭配中藥進行治療睡眠障礙。

總結：如情況嚴重，建議到正規醫院就醫，切勿盲目用藥，導致病情加劇。