練八段錦有哪些好處 八段錦晚上可以練嗎

八段錦，屬于健身氣功，并不屬于武術范疇，并不能達到什么“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效，主要是通過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段，達到強身健體、防病治病的目的。相關知識介紹如下！

本文目錄

1、練八段錦有哪些好處？

2、八段錦晚上可以練嗎？

3、八段錦什么時候練最好？

練八段錦有哪些好處？

1、消除疲勞

八段錦第一式“兩手托天理三焦”，從動作上看是四肢和軀干的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀干的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。

2、矯正肩背

八段錦的“兩手托天理三焦”動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，可以調理內臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矯正肩內收和圓背等不良姿勢。所以經常伏案學習和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

3、加身體強血液循環

八段錦第二式“左右開弓似射雕”，這一動作的重點在胸部，用中醫術語來說就是重點在上焦。這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液循環，有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。

4、調理脾胃、防治腸胃病

八段錦第三式“調理脾胃臂單舉”，這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助于防治胃腸病。

5、增強頭部血液循環

八段錦第四式“五勞七傷向后瞧”，這一節動作是頭部反復向左、向右轉動，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，有助于預防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。

6、增強體質

八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉身體，可放松精神、提高全身各器官、各系統的功能，能夠增強體質。

7、鍛煉腰肌

八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”，這一段動作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。

8、增強眼肌、防治近視

八段錦中的第四式“五勞七傷向后瞧”和第七式“攢拳怒目增氣力”，分別有加大眼球活動范圍和瞪眼怒目的動作，可以增強眼肌，防治近視。

9、疏通經絡

八段錦第八式“背后七顛諸病消”，這個動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身體、疏通經絡、按摩五臟六腑，十分舒服。

八段錦晚上可以練嗎？

1、一般情況可以練

一般情況下八段錦晚上也是可以練的。八段錦作為一種溫和的健身氣功，簡單、易學、不用花錢，也沒有時間、地點與年齡的限制，隨時隨地皆可鍛煉，因此在晚上也是也可練的。

2、部分人不適合晚上練

每個人練完八段錦的反應都不一樣，有些人會覺得疲勞、有些人會覺得全身發熱、有些人會覺得非常振奮，那么如果是越練越精神，在臨睡覺之前就不適合練八段錦的，如果白天實在沒時間，建議在傍晚的時候練。

八段錦什么時候練最好？

練八段錦的最好時間應該是早上，這時陽氣升騰，容易扶助。

在練八段錦的時候，要配合呼吸特納，吐出濁氣，吸入清氣。而在八段錦的第一式“雙手托天理三焦”，雙手上舉可使胸廓上提，從上焦帶動中焦和下焦，強身先強心，也就是以心肺帶動其他臟腑開始，在早上開始練八段錦，能夠令一整天都充滿活力。

雖然早上是練八段錦的最佳時間，但是一些上班族、學生等，可能沒有這么充裕的時間，那么也可以選在其他的時間練，必竟八段筋是以抻筋為目的的功法。

注意：八段錦對一般的慢性病都有輔助治療的效果，但并不能作為主要的治療手段，也不能夠包治百病。