冬季游泳注意事項有哪些？冬季游泳有什么要注意的？[圖]

游泳是一種非常常見的運動，相信大家應該都游過泳，一般人認為只有在夏季的時候適合游泳，其實不一定，冬季游泳也是非常受到家歡迎的，冬季游泳肯定會很冷，那你們知道冬季游泳有什么主意的事項呢？估計很多人都還不知道，我們一起來看看。

1、冬季游泳注意事項

第一，裝備齊全。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。

第二，準備活動充足。與夏季相比，做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由于氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體養生發紅、發熱為好。

第三，休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應及時擦干頭發，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭發吹干。

最后，要提醒大家的是，游泳要掌握適宜的運動量，應根據年齡、性別、健康情況、運動基礎、體力特點及運動習慣來合理制定健身計劃，且持之以恒，一定能達到最佳的鍛煉效果。

2、游泳減肥操

1、水中跳躍

雙腳站立在泳池內，雙手向上伸展，然后用腳尖慢慢向上跳躍，這樣在水中來回跳躍3分鐘。

2、弓步跨步走

站于水中，大跨步行走，身體收緊，手臂隨著腿部前后擺動，這樣堅持走3分鐘可以塑造腿型。

3、直臂前后劃水

雙手伸直后進行劃水，左腿抬起呈90度后向前進行，雙腿交替做10組。

4、抬腿扭轉

身體站直，右腿抬起，腳尖貼緊左腿膝關節，雙手平舉胸前，眼睛平視前方，上身向右側轉，來回交替5組。

5、屈膝抬腿

雙手叉腰，膝蓋向外進行抬腿動作，左右腿來回交替不少于20次。

6、直腿前踢

單手扶池邊，一側腿向前抬，抬腿時膝蓋不要彎曲，左右腿交替10-20次。

7、背向抬腿

雙手搭在池邊，臀部盡量往下靠近水面，雙腿交替向后做上下抬腿動作10-20次。