爬樓梯和跳繩哪個減肥效果好 怎么爬樓梯減肥

爬樓梯，一種常見的運動鍛煉，并且可以不受天氣的限制。爬樓梯比平地上走或跑的運動量大好幾倍，而且能增加髖關節的活動幅度，鍛煉下肢肌肉的韌帶，以及肌腱的彈性，不僅可以強筋壯骨，還能減肥瘦身。那爬樓梯和跳繩哪個減肥效果好？具體介紹如下！

本文目錄

1、爬樓梯和跳繩哪個減肥效果好？

2、爬樓梯一小時消耗多少卡路里？

3、怎么爬樓梯減肥？

4、什么時候爬樓梯減肥好？

5、爬樓梯減肥注意什么？

爬樓梯和跳繩哪個減肥效果好？

爬樓梯和跳繩都可以幫助人體減肥瘦身，但在相同的條件下，跳繩的減肥效果要比爬樓梯要好。

人體在跳繩的過程中，可以使體內的脂肪得到燃燒，腿部和臀部的脂肪的燃燒效果會更加明顯，而且反彈的幾率也比較低。相對于爬樓梯來說，在同等的條件下，爬樓梯半小時消耗的熱量為180卡，而跳繩半小時消耗的熱量為400卡，因此跳繩的減肥效果要比爬樓梯好。

爬樓梯一小時消耗多少卡路里？

爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關系。普通體重常溫時以3km/小時速度，爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當于慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3，也就是說下樓梯一小時消耗170千卡左右熱量。

通常來說，運動半小時脂肪才會開始燃燒，如果每次爬樓梯能堅持1小時左右，進食量不發生變化，一般人大概半個月就能瘦2斤左右，堅持一個月可以瘦3-5斤。如果體重基數大的（比如女生160cm，體重超過120斤的），適當控制飲食，一個月堅持下來至少夠瘦10斤。

怎么爬樓梯減肥？

爬樓梯之前為了不拉傷肌肉，最好做一些轉腳腕、活動膝關節、跳躍、伸展等準備運動。首先把身體的力量集中在腿部，最好一次向上邁兩個階梯，雙手保持彎曲的姿勢，身體最好向前傾一點，跨步的時候手臂也要隨著身體來回的擺動，保持輕快的步伐，以免使關節和韌帶受到傷害，同時呼吸要勻速，一直爬五層樓梯。每天可以間斷性地爬3次樓梯，每次最好爬15分鐘，每周爬樓梯的次數不要低于3次，減肥的效果會更好。

什么時候爬樓梯減肥好？

空腹爬樓梯減肥的效果是最好的，這個時候消耗的脂肪最多，為了防止在運動的過程中出現低血糖，在爬樓梯之前最好補充點糖分，可以喝一杯蜂蜜水，或是一根香蕉、一片面包、幾片餅干等。

爬樓梯減肥注意什么？

1、女生不要穿高跟鞋

穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關節負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護膝部軟骨。而且穿高跟鞋身體的平衡性也會降低，在上下樓梯的時候會增加運動風險。建議穿運動鞋。

2、運動前活動膝關節踝關節

爬樓梯時膝關節承受的壓力較大，所以一定要先做一下繞膝運動，增加膝關節滑液的分泌，減少關節粘連，降低爬樓梯時膝關節的摩擦力，從而減輕對膝蓋的傷害。同時，腳踝也是很容易扭傷的，所以運動前也要活動一下踝關節。

3、下樓梯時最好坐電梯

下樓梯時膝蓋承受的壓力太大，傷害也是很大的，最好是爬樓梯上去，坐電梯下樓，反復這樣運動，更有利于健康。

4、不要超過半小時

爬樓梯最好每次爬15分鐘，每天爬2-3次，這樣輕度對的間斷運動，可以給膝蓋一個自我修復的時間，身體也不至于太累。如果是想爬樓梯減肥的，可以一次爬半小時，但是爬完要經常揉按膝蓋，增強膝關節的靈活性。

5、盡量勻速爬樓梯

爬樓梯鍛煉的時候不要時快時慢，這樣不僅容易疲累，還容易發生踩空引起意外事故。一定要掌握好運動節奏，盡量勻速爬上去。

注意：爬樓梯要量力而行，過于肥胖和氣喘、心臟病患者，以及膝關節、韌帶、軟組織損傷有炎癥者，不宜從事此項鍛煉。