減脂增肌喝什么蛋白粉 乳清蛋白粉減脂增肌

蛋白質素，眾所周知其人體生命的基本物質，被稱為人體的“基石”，蛋白粉是健身人群最常用的蛋白質補充來源。在大力度的減脂期間，攝入高蛋白的食物可以讓你更多地消耗脂肪，但肌肉不受損耗。那減脂增肌喝什么蛋白粉？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、減脂增肌喝什么蛋白粉？

2、減脂增肌吃乳清蛋白粉有哪些好處？

3、減脂增肌喝多少蛋白粉？

4、減脂增肌什么時候吃蛋白粉？

減脂增肌喝什么蛋白粉？

減脂增肌建議吃乳清蛋白粉。首先乳清蛋白粉蛋白質含量很高，可以達到80%左右，且乳清蛋白則富含機體所需的8種必需氨基酸，對于增肌很有幫助。其次，乳清蛋白粉相對其他種類的蛋白粉來說，碳水含量很低，不會給訓練者帶來額外的熱量，對于減脂的目的很有幫助。

減脂增肌吃乳清蛋白粉有哪些好處？

1、幫助肌肉更好生長

抗阻訓練中，睪酮與雌激素的比值，可以明顯影響到增肌減脂的效果。簡單說，睪酮可以促進肌肉和力量增長，雌激素可能會讓人堆積脂肪。乳清蛋白組的睪酮較高、雌激素較低，從而更有利于增肌減脂。

此外，其他蛋白質被人體攝入后，會優先進入內臟部分，而乳清蛋白會優先進入肌肉組織。這意味著，乳清蛋白作為力量訓練后的補充，可能增肌起效更快。

不同的蛋白粉類型，會對人體激素產生不同的影響。服用乳清蛋白，睪酮與雌激素的比值明顯比較高也就是說，對于想要通過力量訓練來實現增肌減脂的人來說，乳清蛋白的效果可能更好。

2、更有利于減脂

想要通過抗阻訓練來減脂的朋友來說，乳清蛋白還有一些其他的好處，比如乳清蛋白中有大量的支鏈氨基酸BCAA，而運動前后攝入BCAA，可以保證身體在消耗脂肪的同時不流失肌肉，更適合需要大量減脂降重的人群。

減脂增肌喝多少蛋白粉？

一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質，蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量，剩余的缺口根據蛋白粉的蛋白質含量計算，就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質量。建議按照標簽說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。

減脂增肌什么時候吃蛋白粉？

1、訓練前蛋白質粉

訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長。

2、訓練后吃蛋白粉

訓練后你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練后即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。

3、早晨起床食用

早晨醒來機體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流，阻止分解代謝并補充夜間肌肉流失的氨基酸。

4、睡前補充蛋白質

因為睡覺時不會進食，那么身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質。在你睡覺之前，補充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白。

總結：作為抗阻訓練后的蛋白質補充，乳清蛋白都比其他蛋白要更適合增肌減脂。