吃鈣片有哪些好處 吃鈣片注意什么

鈣，維持人體健康的重要營養成分，如果人體缺鈣就會出現骨質疏松，也會影響骨骼發育，而且會對人類牙齒健康造成一些不良影響，因此很多人在日常生活中喜歡通過服用鈣片來為身體補鈣。具體的好處介紹如下！

本文目錄

1、吃鈣片有哪些好處？

2、鈣片什么時候吃效果好？

3、吃鈣片注意什么？

吃鈣片有哪些好處？

1、促進兒童生長發育

在兒童生長發育時期是需要大量營養元素的，而鈣就是其中的一種。這時候吃鈣片可以促進骨骼的發育，牙齒的堅固。帶來強壯的身體。在吃鈣片的同時還可以多運動、多曬太陽，促進鈣的吸收。

2、保證孕婦所需要的鈣

孕婦在孕期需要大量的鈣來保證胎兒骨骼的發育和神經細胞的生長，如果孕期缺鈣不僅影響胎兒的發育，媽媽們還會出現牙齒松動、四肢無力、腰酸背痛、肌肉痙攣的癥狀。這個時候鈣片這種直接補充鈣的方式，就顯得尤為重要。

3、防止中老年人骨質疏松

人的骨骼在新陳代謝中會不斷地分解和重建，隨著年齡增長，鈣質流失速度加快，骨骼就會出現不同程度的退化，如果不能攝取足夠的鈣，就容易在年紀大了以后出現骨質疏松。而提前吃鈣片補充充足的鈣，就可以保持骨密度的正常，預防骨質疏松。

鈣片什么時候吃效果好？

有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助于睡眠。

吃鈣片注意什么？

1、兒童食用鈣片的時候要注意購買兒童食用的鈣片制劑，適合兒童的配方，對兒童補鈣效果比較好。

2、正常兒童食物營養充足，經常曬太陽的話一般鈣離子不會缺乏，不需要額外的補鈣。

3、鈣片補鈣不如食療補鈣，若真的是鈣離子攝入量少導致的缺鈣，可以吃一些鈣離子豐富的食物，牛奶、蝦皮、魚等。

4、補鈣的同時要多曬曬太陽，以促進鈣離子的吸收，效果更好。

5、鈣片不要食用過多，鈣離子會在體內保持一個平衡食用過多也不會增加血鈣的含量。

6、補鈣的時候少吃一些草酸含量很高的食物，以免出現草酸鈣沉淀，有結石的風險，還沒有補充鈣離子。

總結：鈣是人體不可缺少的元素之一，多曬太陽對人體補鈣有一定的作用，但服用鈣片更便捷可控，只是在食用鈣片時，一定要注意科學方法，避免帶來副作用。