最佳睡眠時間是幾點到幾點 最佳睡眠時長是多長

眾所周知，人們在睡眠時有一段深度睡眠，這個時間段各個器官幫我們的身體排毒，造血等，每天睡夠八小時是保證我們健康的關鍵。睡前少喝水，過多飲水夜間頻繁起床上廁所，影響睡眠質量。有神經衰弱或失眠的人，睡前茶和咖啡這些提神醒腦的盡量不要喝。那最佳睡眠時間是幾點到幾點？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、最佳睡眠時間是幾點到幾點？

2、最佳睡眠時長是多長？

3、睡夠8小時還困是什么原因？

最佳睡眠時間是幾點到幾點？

最佳的睡眠時間是晚上十點到早上六點，每天睡夠八小時是最好的。

兒童需要每天睡夠十個小時以上，滿足生長需要。人們在經過一天的忙碌之后，需要通過睡眠來緩解疲勞，得到充分的休息，讓身體處于最佳狀態，第二天就會精力充沛。生活中人們并不能完全按這個時間點睡覺，有時候因為一些事情或者工作需要而熬夜了，第二天一定要睡滿八個小時，可以讓身體得到充分的休息，盡量不要長期熬夜，以免引起身體不適。

最佳睡眠時長是多長？

最新研究甚至顯示，8小時甚至算不上平均數，更不算最佳睡眠時長。

《美國醫學會雜志》子刊發表的一份報告《東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關系》，花了長達14年的時間，研究了超過32萬名亞洲成年人，結果發現，每晚睡7小時才是“最佳睡眠”！

研究發現，睡眠時間與全因死亡率之間存在“J型關聯”，其中睡眠7小時的情況下，全因死亡率是最低的。

對男性而言，睡眠7小時后再增加1、2、3個小時，全因死亡率將分別增加9％、18％、43％，但如果睡不夠5個小時，全因死亡率也會增加16％。

對女性而言，睡眠時間比7小時更多或更少，全因死亡率都會增加。

此外，心血管疾病、癌癥以及其他原因導致的死亡風險，睡眠7小時都是最低的。

至于為何如此，這項研究沒有給出確切答案。

不過，加州大學舊金山分校威爾研究所從事睡眠相關研究的華裔神經科學家傅穎慧博士曾經發現了一種命名為DEC2的基因突變，攜帶它的人平均只需要睡眠6.25個小時，而同家族人無此突變的平均要睡8.06個小時。

后來，她還發現了ADRB1、NPSR1兩個基因，都會影響人的睡眠長短。

此外，《美國醫學會雜志》發表的一份研究也顯示，60-64歲人群中，每晚睡眠6-7小時的，死亡風險是睡眠時間8小時以上的人的兩倍。

《健康中國行動》也曾建議，中國成年人每天睡覺的時間平均保持在7-8小時就好，比如晚上10-11點入睡，早上6-7點就應該起床。

睡夠8小時還困是什么原因？

睡八個小時還是困可能是睡眠質量差、精神緊張、低血糖等原因引起的，一般需要去醫院進行檢查，針對原因然后進行治療。

1、睡眠質量差：如果在晚上睡覺的時候，睡眠質量不是特別好，出現了做夢表現可能會導致白天時候犯困，一般需要通過充足的睡眠時間進行調理，還需要營造出一個比較安靜的睡眠環境。

2、精神緊張：經常長時間處于緊張的狀態，也會伴隨明顯的嗜睡表現，需要適當的平穩心態，可以在晚上睡覺之前用溫水泡腳緩解疲勞，有利于睡眠。

3、低血糖：過度的挑食和節食導致體內營養物質缺乏，出現了低血糖表現之后也會引起頭暈和嗜睡的表現，需要多喝一些葡萄糖水進行改善。

除此之外，與貧血、腦供血不足、高血壓等因素也是有關系的，需要查找原因然后對癥調理。

總結：雖然8小時睡眠并非唯一標準，但確保獲得足夠且質量良好的睡眠依然是重要的。畢竟，睡眠的目的是為了讓我們的身心得到休息和恢復，而不是為了滿足一個固定的時間標準。