“旱鴨子”怎么快速學游泳？“旱鴨子”如何快速學會游泳？[圖]

游泳是一種非常不錯的減肥運動，生活中有 很多人都非常的喜歡游泳，有些人一到休息的時候，就會到游泳館去游泳，但是生活中也是 有些人不會游泳的，我們把這類人叫做“旱鴨子”，那你們知道“旱鴨子”快速學會游泳的方法有哪些。

1、快速學會游泳的方法

一、識水性、學漂?。簩W游泳不能對水產生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

二、控制呼吸、在水中憋氣：初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

三、練習劃水和踏水：借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用；用腳踏水，動作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

四、找陪練人指導：會水者協助學習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。？

五、報名游泳班：當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經驗后，為了能更系統的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業的回答。

六、多下水，多練習：以上學習游泳的方法，主要是經驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學好游泳，還是多下水，多練習時關鍵，也可以多看些學習游泳的視頻，將看到的，學到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法，體驗的過程中需要多發現游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。

2、游泳對女人的好處

1、增強體質

很多女生體質較弱,參加游泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,從而達到增強體質的作用。研究發現,很多哮喘患者就是通過游泳鍛煉,增強了體質和對冷的防御能力,減少了哮喘發作的次數深圳治好了哮喘病。研究者建議,有條件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分鐘。

2、增強心肺功能

長期進行游泳鍛練的女生對于一般人的心肺功能較好。這是因為心臟血液回流速度由于水流對處于水平狀態的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運動加強了對心腦的輸血量,這對于心血管系統疾病的預防和治療在有好處。另外,游泳時,呼吸肌負擔大大加重,12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔,有助于肺活量的增加。

3、健美身材

對于女生來說,健美身材是游泳最重要的一個好處。游泳能有效地消耗體內脂肪,尤其是長時間地游泳,因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會控制飲食,無疑是一種減肥的好方法。實驗證明,游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發是基礎代謝條件下底倍,在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當于陸上長跑1小時的消耗。

4、改善內分泌失調

現代都市女性壓力大,工作、家庭等問題常常會對女性內分泌產生不良影響。游泳能夠起到改善內分泌失調的作用,讓人減少焦慮,心態更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。