自行車攀爬技巧是什么？自行車攀爬要注意什么？[圖]

騎自行車運動本身就是一個非?？梢藻憻捝硇牡倪\動，有的年青人是非常熱愛做這項運動的，在一般騎自行車的基礎上，進行了很多的技巧自行車，也可以說是自行車攀爬，那么自行車攀爬技巧是什么？自行車攀爬要注意什么？下面為大家介紹一下，希望可以幫助到大家，

1、自行車攀爬技巧

技巧自行車基礎練習方法把腳踏擺平（前腳踏和后腳踏同一高度），剎住前后閘，一站上車，自行車就馬上跳（連人帶車一起，要前后輪都離地的跳，后腳要鉤住腳踏，最好穿有橫紋的布鞋，手要伸直，不用拉把），失去平衡就下來，再站上去繼續跳，一邊跳一邊用感覺去找重心，直到能前后輪都跳起來為之拿準重心，就這樣跳一個星期，每天練半小時，你就會原地定車的了，建議最好用山地車，車把盡量要長，定車的時候如果你的左腳是前腳，就把前輪稍微往右邊擺，（右腳就往左）。另外要注意的是：練習的時候千萬不要在行進中停車練，一定要把車停住來練，行進中練習效果會大大降低！

頂樹定車找棵和車輪差不多的樹，用前輪直對，雙腳放松。不捏剎車保持左右平衡。

動作描述：要是車往左邊斜，那么就左腳和左手放松，右腳和右手用力，這樣車就會右斜，從而恢復要原來的平衡，要是往右邊就相反。

應用范圍：為后面的點定打基礎，防止盤方向左右旋轉。

注意事項：兩腳的力度要均勻，正腳稍用點力，讓前輪不要離開樹。

易犯錯誤：雙腳發力不均，前輪離開樹。

合格要求：能這樣維持1分鐘就合格，但是這個是基本功，還需多加練習。

整車點定前輪、后輪一起抬起來點定。

動作描述：把前后剎車都捏死，先壓低重心，手腳都彎曲，然后收尾和拉前輪的動作一起進行。力要用在后輪，前輪只是輕輕拉起！

應用范圍：在前輪高后輪低的地方全部實用，是上樓梯，蹬推的前提訂車動作。

注意事項：前后輪都不要收太高，一定要一起發力只要能定住就ok。

易犯錯誤：新手力會發在前輪，這樣前輪起了，但是后論輪沒有離開地面。

合格要求：能這樣維持20個左右就合格，但是這個是基本功，還需多加練習。

原地磨定控制好剎車，車頭指向反腳方向，大約和車身成45度角。

動作描述：要是車往正腳邊斜，就松正腳，在有了倒車的基礎上就可以運用倒車的動作把車拉回來，倒一點，這樣就會恢復原來的平衡，要是往反腳方向斜，那就正腳發力，把車往前騎一小段距離來恢復平衡。

應用范圍：點定太累，這個動作在比賽中會節省不少體力，任何路面實用。

注意事項：正腳發力不能太大，車不能移動太大的距離。要是距離太大，可以用剎車配合控制。

易犯錯誤：掌握不好車體平衡，一倒車就失去平衡。

合格要求：能這樣維持1分鐘就合格，但是這個是基本功，還需多加練習。

原地點定兩腳平放，左右腳同時用力。重心靠后，點前輪保持平衡

動作描述：要是車往左邊斜，那么就把前輪往左邊點定，這樣就會恢復原來的平衡，要是往右邊就相反，車著地的時候兩腳彎曲，重心靠后，手很輕松就能拉起前輪。

應用范圍：為所有動作打基礎，因為定車穩才能做動作。

注意事項：兩腳的力度要均勻，不能一支力大一支力小。

易犯錯誤：雙腳發力不均，這樣車就會往用力大的支腳方向斜（一般人都會正腳力大）。

合格要求：能這樣點定30個就合格，但是這個是基本功，還需多加練習。

坡上定車不捏剎車，車頭指向反腳方向，大約和車身成45度角。

動作描述：要是車往正腳邊斜，就松正腳，因為有坡的關系，車就會向后滑，這樣就會恢復原來的平衡，要是往反腳方向斜，那就正腳發力，把車往前騎一小段距離來恢復平衡。

應用范圍：點定太累，這個動作在比賽中會節省不少體力，但要有坡。

注意事項：正腳發力不能太大，車不能移動太大的距離。

2、騎自行車注意

1、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔

因為它直接關系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。

2、騎行一定要有計劃

要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具，還應有醫藥急救物品，充足的準備是順利騎行的保障。

3、騎行要編隊

集體出行，騎行要進行編隊，要采用“一”字隊形。這樣不僅能展現團隊風貌，更能節省體力。找一位經驗豐富者帶隊領騎，控制速度，一個接一個，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強好勝超車、飆車，注意交通安全。

4、下坡時要控制速度

剛剛結束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。

5、盡量不趕夜路

因為騎行大都在遠離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請盡量不要在天黑后騎行，未知的危險無處不在。