俯臥撐可以天天做嗎？俯臥撐能天天做嗎？[圖]

很多人平時都有健身的習慣，運動對身體確實是有好處的，鍛煉的方式有很多，對于男性來說俯臥撐是最常見的運動之一，主要是鍛煉臂力，當然對腹部肌肉和腿部的肌肉都是有鍛煉的效果的，那俯臥撐可以天天做嗎？俯臥撐能天天做嗎？

1、俯臥撐可以天天做嗎

俯臥撐可以天天做。

每天做俯臥撐可以鍛煉人的平衡能力和支撐能力，還可以改善中樞神經系統，能夠使骨質長得更結實，關節也可以變得更靈活，并且韌帶也會變得更牢固，肌肉也會更發達，同時還可以促進血液循環。

2、俯臥撐多久做一次好

俯臥撐可以使胸大肌和手臂肱三頭肌得到很好地鍛煉，如果只是為了鍛煉心肺功能和減肥，那么可以天天做俯臥撐，這樣可以使身體的活動量得到增加。但如果是為了增大肌肉和增長絕對力量，那么俯臥撐可以不用每天都做，可以兩天或三天做一次，每次四組，每組7-10個的樣子。

3、俯臥撐每天做多少合適

每天做多少個俯臥撐取決于鍛煉者的需要，做得太多身體會承受不了，太少則達不到鍛煉的效果，專家表示，一般情況而言每天做30個俯臥撐比較合適，鍛煉者可以根據自己的需求合理增減，但是不要強求增加。

4、什么時間做俯臥撐最好

俯臥撐最好在下午4點左右做，因為這個時間段人體的激素、力量和各種反應都處于最佳的狀態。但這個時間段一般人都沒有空，因此可以選擇在早上8點之前空腹做，這樣可以分解體內更多的脂肪，比較適合想減肥的人。也可以選擇在晚上的8-9點做，這個時間段做俯臥撐可以提高睡眠的質量。

5、做俯臥撐手臂會變粗嗎

會讓胳膊變結實，鍛煉的時候將兩手角度盡量張開，這樣胸大肌比較吃力，肱三頭肌的受力就小了。作俯臥撐的時候腰臀部一直要保持緊張，使身體始終繃直。對減少腹部脂肪也稍有幫助。

俯臥撐屬于大密度小強度運動，胳膊練不粗的，其實胸肌也練不大的，只是把身體的脂肪消耗一點，讓肌肉變結實，因此比較適合女性。