做仰臥起坐能夠減肥嗎？怎么做仰臥起坐才有效果？[圖]

大眾健康網2019-11-21 11:41大中小

對于仰臥起坐相信大家是十分熟悉的，據說這種運動對于瘦小腹以及鍛煉腹部肌肉有很大的幫助。但是網上有說法是仰臥起坐的減肥效果并不怎么樣，甚至是可以忽略，也的確存在做仰臥起坐效果不明顯的情況。那么做仰臥起坐能夠減肥嗎？怎么做仰臥起坐才有效果？

做仰臥起坐能夠減肥嗎？怎么做仰臥起坐才有效果？(1)

1、仰臥起坐有效果

25萬次仰臥起坐=0.5公斤脂肪?

最近，忙于和"游泳圈"戰斗的白領們再度被一條微博震驚。一條圖文微博稱，"250000次仰臥起坐=0.5公斤脂肪"，并配上了圖片說明仰臥起坐的正確做法。做仰臥起坐來減肥的"效率"真的像微博中說的那么低下嗎?東南大學附屬中大醫院康復科主任夏揚表示，這一說法有待進一步考證，但"仰臥起坐+控制飲食"才是減掉"游泳圈"的不二選擇。

“做仰臥起坐減肥”又遭熱議

圍觀熱衷減肥健身的人士，于是微博的內容被不少網友看了個仔細，“30秒告訴你仰臥起坐的真相，雖然它鍛煉的是下背肌，但沒辦法幫我們瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油，250000次仰臥起坐=0.5公斤脂肪”。同時，微博的附圖里還科普了仰臥起坐的正確做法，“肩胛骨離地45度即可，雙手抱胸，雙腳屈膝”，而傳統版本的“手放頭后方”則容易傷到頸椎。

“250000次仰臥起坐”的數據顯然讓不少減肥一族暗自神傷，網友說，“25萬次!!!還好我一直都不愛仰臥起坐!”也有網友評論，“終于給不愛練肌肉的自己又找到一個理由。”就連不少從事健康科普工作的網友也轉發了這條微博，紛紛表示“想通過仰臥起坐消除游泳圈的省省吧，做到死都減不掉1斤脂肪。”

仰臥起坐得“保質保量”

仰臥起坐減肥的“效率”真的像微博中說的那么低嗎?東南大學附屬中大醫院康復科主任夏揚表示，這一說法有待進一步考證，但很多人做仰臥起坐時的確存在著誤區。仰臥起坐不是做的越多越好，越快越好?，F在通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力。達人也在網上科普道，“建議做仰臥起坐時，雙手抱胸，或交叉于下巴一個拳頭寬即可，盡量不要放頭后方，因為身體無力時，會不自覺用手出力，進而壓迫到頸椎。此外，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起?！?

夏揚提醒，做仰臥起坐之前要記得做熱身運動，主要是伸展運動和壓腿，防止拉傷。每次做仰臥起坐個數控制在三十個左右就可以了，練習時間太長反而會造成局部肌肉酸痛，得不償失，嚴重的還會發生橫紋肌溶解癥。

仰臥起坐+控制飲食才能減肥

仰臥起坐到底能不能減肥?各種不同版本的說法讓這一觀點越發“羅生門”。專家表示，仰臥起坐確實是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規定數量的動作，并且長期堅持下去。

專家指出，堅持“仰臥起坐+控制飲食”才能減掉“游泳圈”。除了練習仰臥起坐外，減肥者還應從熱量的攝入上加以控制，少油膩，多喝水，促進新陳代謝，同時幫助燃燒脂肪。平時還要訓練走路盡量收腹，收緊小肚子，對減腹也有一定的幫助。