為什么久坐族少做仰臥起坐？久坐后如何運動比較好？[圖]

對于仰臥起坐相信大家很熟悉了，而仰臥起坐對于鍛煉腹部肌肉有著比較好的效果，當然也需要掌握正確的鍛煉方式。不過并不是任何人、任何情況下都可以做仰臥起坐，例如久坐之后就不宜。那么為什么久坐族少做仰臥起坐？久坐后如何運動比較好？

1、久坐如何運動

仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見方式。對于經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人來說，適度的仰臥起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。

久坐族少做仰臥起坐

但是，久坐不動的上班族卻不適合做仰臥起坐。因為長時間久坐不動，尤其是低頭、彎腰的姿勢，已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。這時做仰臥起坐，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。一套動作到位的仰臥起坐需要反復屈頸彎腰，背部肌肉群負荷很大，這對于已經因為久坐而長期腰酸背痛的人來說無異于雪上加霜；更重要的是，正常狀態下，腰椎向前凸，腰椎間盤的前緣厚、后緣薄，在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時，腰椎前緣間隙變窄，后緣增寬，增大了椎間盤后部壓力。長時間反復折腰，可導致椎間盤向后突出，壓迫神經，造成腰部、下肢酸麻脹痛。

久坐族想要適當運動、預防頸椎病和腰椎病，不妨嘗試下面這些簡單的拉伸操：

1.將雙腿盤到椅子上，拉伸背肌，雙手向后交握拉伸，做擴胸操；

2.保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動；

3.保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10~20秒；然后換左腿。相同方式可交換做2~3次。

其實，久坐族的很多健康問題都可以通過調整坐姿避免，正確的坐法是：盡量向座位后方坐下，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，雙肩放松，避免頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。對于久坐人群，睡眠姿勢也很重要，避免趴著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。

2、能夠減肥的方法

1、跳繩

事實上，跳繩是一種非常好的減肥方法。經過測試表明，每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就跟慢跑半個小時一樣。而且跳繩不但能夠幫助大家瘦身，還能夠讓全身的肌肉變得更加勻稱，也能夠鍛煉到人體的心臟和呼吸系統。因此，想要減肥的朋友們每天跳繩1000次還是能夠達到比較好的效果，不過一定要長期堅持。

2、游泳

相信大多比較關注的朋友們都知道游泳是一種非常好的減肥方法，也是一種全身性運動。通過游泳，不但可以運動到大家身體的各個部位，還能夠提高自己的心肺功能。不過在游泳的過程中，大家不用追求速度，只要達到一定的心率要求即可。另外，要想減肥的話一定要游泳半個小時以上，這樣才會開始燃燒身體里面的脂肪。

3、有氧操

還有，想要減肥的朋友們也可以嘗試各種有氧健身操，不過有氧健身操一定要條件比較好的朋友們才可以練習，因為比較簡單的無法起到減肥的功效，而相對復雜些的對身體的柔韌和靈活性要求都非常高，很多人根本無法做到，如果自己身體的柔軟度達不到的話，建議不要輕易嘗試。