跳繩減肥要注意哪些問題？哪些人不適合跳繩減肥？[圖]

跳繩是不少人比較喜歡的一種運動，而跳繩同時也是強度比較高的運動之一。如果天天堅持跳繩鍛煉一段時間，那么時間久了就可以起到良好的減肥瘦身效果，不過如果一些注意事項沒了解則可能會受到損傷。那么跳繩減肥要注意哪些問題？哪些人不適合跳繩減肥？

 

1、跳繩減肥事項

1.跳繩的長度要合適

跳繩的時候一定要選擇好跳繩的長度，最好是跳繩的長度保持在雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

天天跳繩能減肥嗎堅持五項注意正確跳繩減肥快

2.保持前腳掌起跳和落地

跳繩的時候一定要保持前腳掌起跳和落地，這樣可以有效的緩解跳繩的時候帶來的沖擊力，可以減小對軟組織的損傷和對腳踝的震動與傷害，切記千萬不可以用腳跟或者是全腳掌著地，那樣會使得頭部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

跳繩的時候一定要注意不要在水泥地上跳繩，那樣會對關節和大腦產生沖擊力，最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳繩，也可以在水泥地上鋪一個毯子或者是塑膠在毯子或者是塑膠上跳?？梢杂行У谋苊馓K對大腦和關節產生的沖擊力。

4.身體較重一定要雙腳起落

對于身體比較胖，體重比較高的人來說應該在跳繩的時候采取雙腳同時起跳和落地，不要用單腳跳，也可以跑步跳，這樣可以避免在跳繩的過程中由于體重比較大造成對關節和腳踝的傷害，同時需要注意的是跳繩時間不要過長，可以每跳二三分鐘就休息一下。

5.過度肥胖的人不適合采取跳繩減肥

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。

2、減肥可以吃什么

1、油皮莼菜湯

原材料：水發豆腐皮150g，莼菜1瓶。

調味料：鹽、味精、香油各適量。

做法：1、分別將莼菜和水發豆腐皮用清水洗干凈，然后掉水瀝干。2、在炒鍋中放入清水(有條件的可以放素湯)，加入莼菜、豆腐皮、鹽和味精一起煮沸，然后淋上香油即可。

功效：利水消腫、清熱解毒。

2、草菇冬瓜湯

原材料：罐頭草菇80g，冬瓜150g。

調味料：鹽3g、蔥姜油、味精、素湯、水淀粉各適量。

做法：1、將冬瓜削皮，去掉里面的籽然后清洗干凈，切成長方形的塊狀，放入沸水鍋中掉透，然后撈出放冷水中沖涼。2、在鍋中置上火，倒入素湯和草菇煮沸，然偶后加入冬瓜塊、鹽和味精一起燒入味，最后用水淀粉勾芡然后淋上蔥姜油即可。

功效：利水消腫。

3、酸筍蘆薈羹

原材料：干凈的蘆薈100g，水發竹筍250g，香菇250g。

調味料：鹽、味精、泰式酸辣醬、香菜、牛骨湯、黃油各適量。

做法：1、將蘆薈洗干凈切成絲，將竹筍和香菇分別洗干凈切成絲然后掉水備用。2、在鍋中放入黃油和酸辣醬炒香，然后加牛骨湯，用鹽和味精調味，然后放入備好的蘆薈、香菇和竹筍，要起鍋的時候加入香菜即可。

功效：減肥。

4、涼拌萵苣葉

原材料：萵筍8根

調味料：鹽、味精、香油各少許。

做法：取出萵筍的嫩葉清洗干凈，切成不長不短的小段，放入沸水中稍微掉下，然后撈出，加入鹽和味精攪拌，最后淋上香油即可。

功效：適合水腫患者。

5、糖醋豆苗

原材料：豌豆苗300g，干辣椒絲2g，姜末3個，蒜泥2g，蔥花3g。

調味料：鹽、白糖、黃酒、醬油、香醋、香油、色拉油各適量。

做法：1、將豌豆苗掐去老莖，然后清洗干凈備用。2、在炒鍋中倒入少許的有，放入干辣椒絲、蔥花、蒜泥、姜末一起爆香，然后加入豌豆苗下去翻炒，再加入黃酒、鹽、醬油、白糖、香醋、香油一起炒熟即可。