跳繩有什么優點？跳繩應該注意的事項有哪些？[圖]

跳繩是許多人都非常喜歡的一種運動鍛煉方式，因為跳繩的時候全身多處都會被調動起來，從而就能夠起到鍛煉全身以及減肥瘦身的效果等等，所以不少人都常常會跳繩。那么跳繩有什么優點？跳繩應該注意的事項有哪些？跳繩還有哪些壞處和影響呢？

1、跳繩的優點

1、鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

2、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、跳繩注意事項

1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松動。

2、跳繩長度要合適，跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

3、不要在水泥地上跳繩，因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

4、不要全腳掌落地，跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

5、過度肥胖不宜跳繩，過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

6、身體較重，應采取雙腳起落，假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

7、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

8、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

9、跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

10、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

11、跳繩后的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現“蘿卜腿”的現象。

知道了以上跳繩的優點和注意事項，是不是覺得應該多跳跳繩，然后在跳繩時多注意注意，正確跳繩。讓身體不受傷害，讓自己變得更加健康有活力。

3、跳繩的壞處

(1)心臟不堪重負

前面也說了跳繩對于心臟的負擔是很大的，在跳繩的時間和強度上應該要學會自行把握。一定不能強迫自己一定要去完成什么樣的目標，否則心臟負擔過重很容易造成健康威脅。

(2)扭傷受傷

跳繩運動需要運動到全身，在進行運動之前一定要注意進行熱身運動。因為運動時需要很大程度上運動到手、腳關節，所以一定要注意對手腕、腳踝、肩部、肘部關節的熱身，否則很容易出現扭傷。

(3)容易感冒

進行跳繩運動很容易出現出汗的情況，在進行跳繩運動之后一定要注意增添衣物，否則天氣較涼的話，很容易著涼感冒。