仰臥起坐做多了有什么不良？仰臥起坐做多了會怎樣？[圖]

對于經常運動的人來說，仰臥起坐應該是很常見的一種運動，仰臥起坐做起來比較方便，減肥的效果也比價好，很多想瘦肚子的人會堅持每天做仰臥起坐，雖然說仰臥起坐對身體有好處，但是做多了也不好，那仰臥起坐做多了有什么不良？仰臥起坐做多了會怎樣？

1、小腹疼痛

仰臥起坐做多了可能會導致小腹疼痛。過多做仰臥起坐，或者是運動過于激烈的話，很容易造成肌肉超出負荷而出現酸痛。

2、頸部肌肉拉傷

仰臥起坐做多了可能會造成頸部肌肉拉傷。在進行仰臥起坐的時候，如果雙手抱頭的話，突然的用力會影響到頸部肌肉突然受力而出現拉傷。最好是做仰臥起坐的時候雙手放在耳朵部位。

3、腰部肌肉勞損

仰臥起坐做多了可能會造成腰部肌肉的勞損。經常做仰臥起坐，整個腰部重復性進行運動，一旦運動過度就容易出現肌肉勞損的情況。

4、傷害脊椎

仰臥起坐做多了，整個背部需要用力承受重復性的力量，容易對背部脊椎造成傷害。特別是腰椎、頸椎位置，更容易出現勞損、疼痛。

5、經期出血增多

如果是在經期進行仰臥起坐的話，容易造成經期出血量增加。經常經期出血過多容易造成貧血。

6、仰臥起坐注意事項

1、做仰臥起做前扭動腰部

運動前熱身是很關鍵的，做仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，所以熱身運動也主要是做腰部的扭轉運動。

2、腰椎間盤突出者禁做仰臥起坐

動作到位的仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易導致脊柱受損。此外，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤，因此突然過猛過多地做仰臥起坐肯定會導致腰椎間盤受壓，甚至使脊柱受損，進一步加重病情。

3、控制做仰臥起坐的數量

剛開始做腹部肌肉訓練的人，最好分組做仰臥起坐，單次數量不要超過10個，以后可以慢慢增加。一天練習的總量，以第二天不會出現肌肉酸痛厲害為度。

4、配合動作有節奏的呼吸

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。呼吸時最好只用鼻子，呼氣則可以口鼻一起。

5、飽腹時不做仰臥起坐

仰臥起坐主要是腰腹部用力，頻繁的前后彎腰動作會嚴重影響腸胃運化，飽腹情況下做仰臥起坐容易引起腸胃不適，長期以往對胃傷害很大。

6、控制動作速度

許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。而慢動作的做仰臥起坐，在上半身起來45°C時停頓2秒，實際上更有利于腹部長肌肉。