兒童練習跳繩要注意什么？兒童練習跳繩的動作要領是什么？[圖]

跳繩這樣的運動什么年齡層次的人都非常喜歡，因為跳繩的好處有非常的多，不僅小孩子非常的喜歡，而且女人男人也非常的喜歡，在兒童跳繩的時候，也有一些事情是需要注意的，那么到底兒童練習跳繩要注意什么？兒童練習跳繩的動作要領是什么？

1、兒童練習跳繩注意

一、跳繩時最好穿軟底鞋

BRAS建議，每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

二、跳繩運動成白領新寵

25歲的萊尼肯辛供職于一家大型的跨國公司，他辦公室的抽屜里就常備一根塑料跳繩?！拔伊晳T在累的時候找空地跳一會兒，比如在公園、過道里。我現在玩‘雙跳’什么的已經不成問題了，還和一群志同道合的朋友們學到了不少新花樣。很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動，其實不是的。當你掌握要領以后，它就會變得樂趣橫生?！闭缛R尼所說，跳繩運動競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。

英國著名歌星詹姆士莫里森在最近的新歌“你給我些什么”的MTV里，還加入了跳繩比賽的場景。除了歌星外，許多年輕的運動員也加入了這項運動，他們認為，跳繩可以賦予他們很多運動以外的東西。

三、兒童練習好處頗多

4年前，英國跳繩協會（BRSA）開始推廣跳繩運動，他們曾經借助英國著名電視節目《蘭彼得》（BLUEPETER）介紹了將近200多種跳繩花樣。很多觀眾看后無不為跳繩運動復雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。

為把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協會下了很大功夫。今年英國創造了7632名兒童一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。

BRSA的蘇戴爾說：“由于電腦游戲等的流行，跳繩很長時間以來已經不再流行。但是現在我們又重新鼓勵孩子們開始跳繩運動了。孩子們都驚訝于一根簡單的繩子能創造的花樣居然如此之多。”她的女兒，18歲的貝斯和17歲的瑞查，在7歲時就開始跳繩鍛煉，現在已經在代表英國參加比賽了。她們每周要鍛煉四五次，每次3個小時。她們認為，這種鍛煉一點兒都不枯燥。

基本的跳繩很簡單，但是達到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進行比賽。目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。復雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。

2、跳繩動作要領

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側腳跳

先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

減肥跳繩所需要了解的很多，只要先掌握正確的方法，不要刻意的去追求數量，這樣才能起到減肥的作用。