冬天早上跑步好嗎？冬天早上跑步好不好？[圖]

跑步可以說是最常見的一種運動，而且也是最簡單的一種運動，而且跑步的好處還特別多，所以很多人都會經常跑步，有不少人都有每天跑步的習慣，不管是夏季還是冬季，跑步的人都很多，特別是早上，那冬天早上跑步好嗎？冬天早上跑步好不好？

1、冬天早上跑步好嗎

冬天早上跑步有好處。冬天天氣寒冷，進行戶外鍛煉會不斷受到冷空氣刺激，人相應會增加御寒能力，堅持冬季鍛煉的人，其抗寒能力比一般人強8-10倍。

2、冬天早上跑步的好處

冬天早上跑步，可增強人體耐寒能力，增強人體抵抗力，減少疾病的發生；冬天早上跑步，適當曬太陽，能促進身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長發育；冬天早上跑步，還能加快血液循環，增加大腦氧氣供應量，消除大腦疲勞，增強記憶力，對提高學習、工作效率有積極作用。

3、冬天早上幾點跑步好

冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。

冬天空氣潔凈程度在上午8時以前和下午5時以后最差，因此冬天戶外跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。如果晨練時間過早氣溫過低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，容易誘發感冒、胃痛等疾病。

4、冬天早上跑步注意

(1)循序漸進

初練晨跑時，應走跑交替進行，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經過一段時間適應后，再逐漸增加晨跑的距離，加快跑速，延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量，不貪多不求快。

(2)預防感冒

冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作，尤其老年人適應能力差，到室外鍛煉，應先多穿點衣服，戴上手套、帽子等，待身體發熱后再開始脫衣，以免感冒。

(3)勿空腹跑步

冬天早上跑步之前應進食少量溫熱、松軟的食物，如熱豆漿、粥、燕麥片、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養，以提供充足能量供跑步消耗。以免運動過程中血糖過低，能量不足導致出現頭暈、心慌等癥狀。

5、晨跑注意事項

1.晨跑的強度不宜過大，時間應該控制在25分鐘以內。

2.晨跑的最佳時間以太陽剛露臉的時候最好，冬天一般就是7點左右。

3.晨跑前一定要在進行熱身運動，充分活動開關節。

4.感冒發燒的時候不宜進行晨跑，以免加重病情引發其他疾病。

5.晨跑結束后至少休息15~30分鐘才能進食，且宜選擇易消化的高營養食物，比如雞蛋、饅頭等。