仰臥板能做什么運動？仰臥板上可以做哪些運動？[圖]

運動可以很簡單，不依靠一些器材，也可以運用一些器材幫助更好的健身，仰臥板就是一種運動中經常會用到的器材，仰臥板有一些弧度，人體在上面可以做很多活動，那么仰臥板能做什么運動？仰臥板上可以做哪些運動？下面為大家介紹。

1、仰臥起坐

仰臥板最基本的使用方法就是做仰臥起坐，是男女都通用的方法。

動作：雙腳鉤住仰臥板的前圓管，雙手附于耳側，身體向后仰臥，頭不要靠在仰臥板上，利用腹部力量坐起。

動作要點：抬起時動作要比較快，而倒下去時動作則要慢一些，倒到一半的時候，最好能停頓5-10秒。

鍛煉效果：不管是男生女生，都是能鍛煉腹部肌肉，幫助消耗腹部脂肪。

2、俯身挺背

動作：腿鉤住支架最上端的支點，俯身躺在仰臥板上，然后以腰部為支點，不定的向上挺起。

動作要點：在挺起時要注意有節奏，一分鐘六次。

鍛煉效果：

女生：鍛煉背部、腰部肌肉，可以減去腰背部的贅肉，對于告別水桶腰、駝背的效果都是很好的。

男生：能實現胸部、背部前后肌肉同步拉伸，鍛煉胸肌、背闊肌，增強腰背部力量。

3、伏地挺身

動作：雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。做時頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。

鍛煉效果：

女生：對于減去拜拜肉的效果很好，同時幫助鍛煉臀部肌肉，緊實臀部，起到提臀的效果。

男生：胸部結合臂力鍛煉，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的鍛煉胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。

4、仰臥抬腿

動作：仰臥在仰臥板上，雙手抓住支架上端，雙腿舉直上升到垂直于臀部為止。

動作要點：腿上舉和下放過程要盡量緩慢，雙腿下放過程不要接觸到仰臥板。

鍛煉效果：

女生：能幫助減去腿部贅肉，特別是對于大象腿來說效果更好。

男生：腿部肌肉強化鍛煉，能打造有型大腿肌肉。

5、仰臥板怎么用更好

1、使用之前進行熱身

在使用仰臥板鍛煉之前，先做好充分的熱身，把身體肌肉、關節都活動開，能夠使其以最快的速度投入到鍛煉中，增強鍛煉效果。

2、采用正確的方法

仰臥板上做仰臥起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力訓練等，都是需要掌握好其正確的鍛煉方法再去開始進行的，那樣才能達到減肥的效果。

3、循序漸進加大運動量

最開始使用仰臥板時，不要逞強一下子就做過多次數的仰臥起坐，根據自身實際情況量力而行，適應之后再循序漸進的增加運動量。

4、鍛煉后進行放松

在鍛煉結束之后，要對肌肉部位進行拉伸或按摩，放松肌肉，促進血液循環，能增加減肥的效果。