原地跑步能夠減肥嗎？原地跑步正確方法是什么？[圖]

在生活中有很多減肥的方法，但是大多數都是沒有效果的，而且會對身體健康造成不利影響，最好的方法就是通過運動來進行減肥，那么原地跑步能減肥嗎？原地跑步正確方法是什么？原地跑步是可以減肥的，但是要掌握正確的方法，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、原地跑步能減肥嗎

能減肥。原地跑步也是一個全身性的減肥運動，需要像原地踏步一樣，腿快速往上蹬，讓身體做一個類似跑步的動作。動作時能加速血液循環，促進脂肪快速分解燃燒供能。

原地跑步的創始人——趙奕然，曾經在網絡上分享了他跑步減肥的經歷，短短8個月從原來的265斤下降了120斤，達到140斤！

2、每天原地跑多久能減肥

60分鐘左右。原地跑步相對普通的跑步來說，沒有那么疲累，但同時也更加枯燥，很多人難以堅持下去，所以減肥效果不是很好。如果每天以一分鐘抬腿150下，堅持原地跑步60分鐘堅持一個月是能瘦下來的。

3、原地跑步減肥正確方法

1.原地跑步先熱身5分鐘

最開始的時候，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走，雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，此時能感覺身體變得靈活了。

2.原地跑步慢跑5-10分鐘

有節奏的擺動雙臂，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動，保持速度5-10分鐘，直到感覺身體微微發熱

3.原地跑步燃脂減肥階段40分鐘

這一階段要保持勻速的速度抬腿，過程會比較枯燥，可以戴耳機這樣能添加一點樂趣，讓你感覺時間過得快一些。

4、原地跑步減肥要注意

1、選一雙舒適的跑步鞋。舒適的跑步鞋能減少跑步時震蕩對膝關節的傷害，還能保護腳踝避免崴腳。

2、飽腹或空腹別跑步。飽腹跑步容易肚子痛，空腹則容易發生低血糖，都對健康不利。

3、合理飲食才有減肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不會有減肥效果的，頂多是不會長胖。

4、根據實際情況合理運動。體質較弱，耐力不足的人要適當減少原地跑時間。

5、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷于新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。