早上還是晚上跑步好？什么時候跑步效果好？[圖]

跑步是我們生活中非常常見的一種運動，生活中很多人都非常喜歡跑步。不同的人跑步的時間段也會有所不同，有些人喜歡在早上的時候喜歡跑步晨練，但也有一些人喜歡在晚上跑步，那是早上跑步好還是晚上跑步好呢？

1、早上還是晚上跑步好

跑步的時間并沒有嚴格的控制，如果是室內跑步的話，對于時間的要求更低，如果是室外跑步的話，最好是早上等太陽出來了再跑；而晚上也最好是在晚飯后一個小時后進行，且宜慢跑。

2、早上跑步的好處

早上跑步能夠使身體的新陳代謝加快，不僅能夠使人精神飽滿還能夠幫助提高工作效率。如果是經常賴床的人，早上起來跑步還能夠幫助其養成健康的生活作息習慣。

3、晚上跑步的好處

晚上跑步能夠幫助促進腸胃的消化，還能夠使人產生輕度疲勞感以促進睡眠。但是要注意晚上跑步的強度不宜過大，否則會影響消化也會影響睡眠。

4、早晚跑步都要注意保暖

早上跑步或者是晚上跑步的時候一定要注意進行保暖。特別是在晝夜溫差較大的春秋季節，在跑步之后身體有輕微的出汗也要注意適量的增減衣物以免著涼感冒。

5、早晚跑步宜選擇慢跑

不管是早上跑步還是晚上跑步都最好是選擇慢跑。早上慢跑能夠避免沒有完全活動開的身體關節、肌肉出現運動損傷，也能夠幫助身體從睡眠中進入運動狀態，既能夠起到有效鍛煉的目的也能夠使人精神煥發；晚上飯后1小時后進行慢跑能夠幫助促進消化，也能夠有效促進睡眠。

6、不宜早晨跑步的人群

早晨人體內的身體器官還處于低運轉階段，如果是心腦血管功能較弱的人參加跑步很容易引起心腦血管疾病的發生。另外早晨跑步不宜空腹進行，空腹跑步容易造成腸胃負擔，影響身體健康。

7、早晚跑步前都需要熱身

不管是早上跑步還是晚上跑步，都應該在跑步之前進行熱身，比如下壓腿、轉動踝關節、拍打肌肉等等，這樣做能夠幫助身體進入運動狀態，減少運動傷害的出現。

8、冬季跑步注意事項

1.冬天跑步要看天氣

天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。

2.跑步最佳時間是傍晚

冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

3.冬季跑步應當背風而跑

迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。

4.冬季跑步穿著要適當

冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展，過于寬松，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。

5.跑步的正確姿勢

跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不用過分用力。