跳繩對身體有什么傷害？如何避免跳繩中的運動傷害？[圖]

跳繩是一種很常見的運動，而且不管是小孩還是成年人跳繩都是一項不錯的運動，跳繩不僅能起到很好的鍛煉作用，還有減肥的效果，最主要的是操作起來也比較方便，但是跳繩也是有一定的傷害的，那跳繩對身體有什么傷害？如何避免跳繩中的運動傷害？

1、跳繩對身體好嗎

跳繩對身體有什么傷害

最主要避免膝關節的損傷，找雙好點彈性的運動鞋，塑膠場地，或者瑜伽墊。其他沒什么，跳的過程中保持脊柱的挺直就沒什么大問題。

如何避免跳繩中的運動傷害

1.首先要穿合腳的鞋子，不然跳的時候很容易被繩子絆倒，然后鞋底不能太薄，不然跳多了腳掌會特別疼;

2.然后就是繩子的長短問題，和手柄重量問題;

3.還有就是告訴一些胖MM 跳繩是很好的減肥運動,但是如果體重比較重,跳繩很容易對膝蓋造成損傷，所以體重有那么些超重的朋友暫時先別跳繩哈，對膝蓋不好。

哪些人不適合跳繩

老年人、骨質疏松者、椎間盤突出者(或其他腰椎疾病)、腰部一下有過骨折者、另外過于肥胖的人(這里不光是跳繩不適合，長跑、登山也不適合這類人，長時間的運動對膝蓋的壓力會很大。)

2、跳繩膝蓋疼怎么辦

1、做好熱身

跳繩是一項以跳躍為主的運動，相對比較激烈，所以做好熱身運動非常必要。在熱身的時候可以選擇活動手腕腳腕、膝關節環繞運動、壓腿、快走以及伸展性為主的運動，讓全身的肌肉都伸展開來，在跳繩的時候肌肉不會因為運動而分泌過多乳酸。跳繩后肌肉酸疼也有可能是因為韌帶拉伸所致。

2、姿勢正確

跳繩的時候姿勢要正確，不正確的姿勢容易導致身體各個部分出現問題。首先跳繩的時候要用手腕來搖繩，跳繩時跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地時對膝蓋的沖擊性太大，容易導致膝蓋酸痛。在跳起來的時候，上身保持挺直，落腳的時候前腳掌著地，使后腳跟懸在空中，對膝蓋有緩沖作用。

3、適度運動

跳繩一般每天運動的時間在半個小時到兩個小時之間，不宜過量運動。在跳繩的時候需要膝蓋緩沖身體與地面產生的沖擊力，過量運動，會導致對膝蓋的震動過于激烈，容易引起膝蓋酸痛，還會導致肌肉拉伸。