怎樣騎自行車有健身效果？怎么騎自行車可有效健身？[圖]

幾乎每個人都會騎自行車，而且確實騎自行車的好處有非常的多，但是有的人在騎自行車的時候，是不注意期自行車的方法的，所以這樣的方法是達不到健身的效果的，那么到底怎樣騎自行車有健身效果？怎么騎自行車可有效健身？下面為大家介紹一下吧。

1、怎樣騎自行車才有效果

很多人都會騎自行車，那么怎樣騎車才能達到健身效果?56健康網就為愛健身的大家介紹單車健身法，希望對大家健身有所幫助。

自行車健身能夠幫助你輕松的實現你的瘦身夢，作為健康、時尚的代名詞，健身自行車適應當今社會健康娛樂新潮流，它以輕盈、靈活，做功方式多、健身效果好而深受當今大眾的青睞。因此，利用健身自行車健身減肥的人是數不勝數，但是健身自行車四種騎法是最給力的。因為只有掌握正確的騎自行車方法才能夠達到健身的目的，可千萬不要以為把自行車騎上大街就是在健身了。

長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快慢結合

這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

快速騎行

可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

2、騎自行車的技巧

1、騎車時經常吃喝：過去的標準是1小時要喝一壺水，現在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的，因此你可以放開懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質，可以提高能量儲備。

2、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

3、抬頭、沉肩、屈肘、松手：頭抬得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會導致控車困難。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者刮風的情況。

4、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負擔：傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器，自行車換檔怎么能不松勁兒呢?前變后變均是如此。

5、慢騎才能騎快!如果你想提高騎行水平，去做一個場地測試或者讓專業人員幫你測量乳酸閾功率和心率，通過訓練增強。在低于乳酸閾值的輕松區域訓練可以在長距離跑步或騎行中更快，視情況而定。

6、向醫生咨詢你的心臟和血液的健康狀況：檢查膽固醇、關注心臟健康以及預防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風險，還要掌握心臟病的預警信號，避免發生我那樣的經歷。

7、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習發力：這種練習可以讓你的肌肉神經適應，并在有風或爬坡時釋放力量。

8、如果你騎車時手放在把橫上面，大拇指一定要扣住車把(與其他手指形成環形)：我問過許多職業車手，包括我自己在內，都曾經有過手從車把上滑脫的經歷，你可以說這是倒霉或者愚蠢，不管怎么樣都是因為他們沒有正確握把。

9、提前蹬踏：這是指你應該在腳踏到達最高點之前就開始向前用力。腳要盡量保持水平，腳趾9、輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個鐘面，這樣可以將你的發力范圍從兩小時的面積擴大到三小時的面積。另一只腳，從10點，而不是從1點開始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達12點以前開始踩。