睡前十分鐘瑜伽 睡前瑜伽十分鐘修身法[圖]

睡前是有很多需要注意的地方的，比如睡前是不適合再吃東西的，再比如睡前是不適合再劇烈運動的，但是睡前我們是可以做些安眠助眠的運動的，比如有專門的睡前瑜伽。那么，一般睡前瑜伽都有哪些方法呢？睡前瑜伽十分鐘要怎么做呢？

1、鱷魚式

練習鱷魚式能夠幫助放松全身，消除身體疲勞，幫助改善睡眠質量。另外如果是患有哮喘或其他肺部疾病的話還能夠幫助緩解病癥。通過練習這個動作還能夠幫助矯正脊椎關節盤錯位以及其他身體不適。

動作：俯臥在地面上，將胸部從地面上抬起，雙肘彎曲，用雙手手掌托著頭部，雙眼微閉，保持平穩的正常呼吸，然后將注意力放在呼吸上，盡可能長時間保持姿勢。

2、頂峰式

練習頂峰式能夠幫助消除身體疲勞，幫助減慢心率，是一個強身效果顯著的瑜伽動作。睡覺之前堅持練習，不僅能夠幫助入睡還能夠緩解高血壓、肩關節炎、眩暈癥等等。

動作：雙膝跪在墊子上，臀部放在雙腳腳跟上，挺直脊柱，然后雙手放在地面，抬起臀部，雙手、雙膝著地跪下來；吸氣，兩腿伸直，將腿部抬得更高，雙臂和背部形成一條直線，頭部放在兩手臂中間，整個身體呈三角型；將腳跟放在地面上，保持正常的呼吸約1分鐘再按照抬起順序收回動作。

3、仰臥放松式

練習仰臥放松式能幫助最大限度對身體的各個部位進行放松，幫助身體盡快進入睡眠的狀態，改善睡眠質量。

動作：身體平躺在床上，雙腿自然伸直，雙臂雙手自然打開，手心向上，脊椎伸展，然后閉上眼睛，慢慢的呼吸約5分鐘。

4、俯臥伸展式

練習俯臥伸展式能夠幫助整個身體得到伸展放松，有效幫助緩解身體疲勞，改善睡眠質量。還能夠加快身體的新陳代謝，對于患有失眠癥或者是身體疼痛有很好的緩解效果。

動作：俯臥雙腳并攏，兩手臂放在身體兩側。吸氣，雙手、上身軀干、雙腿同時離開地面，雙臂平行于地面，雙腿伸直保持勻速地呼吸。保持動作10個呼吸后慢慢將胸膛、雙臂、頭部以及雙腿放松還原回俯臥在休息后重復。

5、雙手伸展式

練習雙手伸展式能夠幫助調節呼吸，使得呼吸更加順暢，緩解身心疲勞的同時安穩睡眠。

做法：坐姿，右手沿著背部向上伸展，左手沿著背部向下伸展，雙手扣在一起，然手在反方向重復此動作。

6、睡前做瑜伽的好處

（1）安撫情緒

瑜伽運動的初衷在于將人的心靈和精神以及身體達到高度的和諧統一，具有良好的凝神靜氣、修身養心的作用。瑜伽中的冥想法和呼吸法對于安撫和改善波動和暴躁的情緒具有十分顯著的效果。

（2）鑄就魅力

系統化和堅持性的瑜伽練習可以瘦身塑體，可以為廣大女性伙伴打造健康魔鬼身材。在瑜伽練習過程中可以讓身心得到徹底的放松，在呼吸之間將身體毒素排出，讓人更具活力和魅力。

（3）延年益壽

運動是生命之本，因此瑜伽練習對于增強體質，改善機體健康狀態并延年益壽具有良好效果。當心靈得到養護，體質得到增強，情緒得到安撫，延年益壽自然就不難實現了。

（4）增加自信

瑜伽運動能夠訓練人的注意力，提高注意力后最直接的好處就是在學習工作中的效率將會大大提高，更能讓人獲得成就感，并讓人的情緒更積極樂觀，幫助建立自信。最好，建議瑜伽練習根據專業的視頻教程或在專業的瑜伽導師指導下進行。