跳繩的好處有哪些？跳繩的好處和壞處[圖]

很多人平時鍛煉身體的時候都是會選擇跳繩，因為跳繩所需要的場地并不是很大，而且所使用的工具也僅僅只是一根跳繩而已。而據說跳繩是有很多好處的，但是許多人都不太清楚。那么跳繩的好處有哪些？跳繩的好處和壞處具體是什么？

1、增強身體的靈活性

跳繩過程中要求身體的各關節肌肉有節奏的進行運動配合，能夠有效發展身體的靈活性和協調性，并能夠提高身體的平衡能力和彈跳力。

2、提高思維能力

人在進行跳繩的時候，需要全身多處肌肉、關節的運動配合，與此同時，跳繩時候呼吸加深，大腦處于興奮狀態，經常參加跳繩，可以增加腦神經細胞的活力，有利于提高思維能力。

3、通經活絡

跳繩需要雙手不停地進行旋轉運動，在旋轉運動的過程中能夠有效刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經絡，使手、上肢部的六條經絡氣血暢流上輸于腦。人體另外六條經絡起止于腳部，跳繩能促進四肢六條經絡的氣血循環。因此，跳繩能夠幫助通經活絡，從而達到醒腦、健腦的作用。

4、強壯心血管系統

跳繩能夠很好地促進心臟機能，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統能夠保持強壯和健康。

5、減肥塑身

跳繩的過程中能夠幫助你的胸部和臀部多余脂肪消失而使你的胸部和臀部變得更加堅挺豐滿。長期堅持，一定可以減輕體重，跳出迷人S身材。

6、防治頸椎病

跳繩可以有效緩解肩頸疼痛，它花樣多，繁簡各有。持續跳繩十分鐘就能與慢跑半小時的效果持平，對于防治頸椎病有很好的療效。

7、跳繩的壞處

(1)心臟不堪重負

前面也說了跳繩對于心臟的負擔是很大的，在跳繩的時間和強度上應該要學會自行把握。一定不能強迫自己一定要去完成什么樣的目標，否則心臟負擔過重很容易造成健康威脅。

(2)扭傷受傷

跳繩運動需要運動到全身，在進行運動之前一定要注意進行熱身運動。因為運動時需要很大程度上運動到手、腳關節，所以一定要注意對手腕、腳踝、肩部、肘部關節的熱身，否則很容易出現扭傷。

(3)容易感冒

進行跳繩運動很容易出現出汗的情況，在進行跳繩運動之后一定要注意增添衣物，否則天氣較涼的話，很容易著涼感冒。

8、跳繩膝蓋疼怎么辦

1、做好熱身

跳繩是一項以跳躍為主的運動，相對比較激烈，所以做好熱身運動非常必要。在熱身的時候可以選擇活動手腕腳腕、膝關節環繞運動、壓腿、快走以及伸展性為主的運動，讓全身的肌肉都伸展開來，在跳繩的時候肌肉不會因為運動而分泌過多乳酸。跳繩后肌肉酸疼也有可能是因為韌帶拉伸所致。　

2、姿勢正確

跳繩的時候姿勢要正確，不正確的姿勢容易導致身體各個部分出現問題。首先跳繩的時候要用手腕來搖繩，跳繩時跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地時對膝蓋的沖擊性太大，容易導致膝蓋酸痛。在跳起來的時候，上身保持挺直，落腳的時候前腳掌著地，使后腳跟懸在空中，對膝蓋有緩沖作用。　

3、適度運動

跳繩一般每天運動的時間在半個小時到兩個小時之間，不宜過量運動。在跳繩的時候需要膝蓋緩沖身體與地面產生的沖擊力，過量運動，會導致對膝蓋的震動過于激烈，容易引起膝蓋酸痛，還會導致肌肉拉伸。

4、跳后拉伸

跳前熱身運動很重要，跳繩后的拉伸也非常重要。比如膝關節環繞、壓腿、身體前屈等運動。跳繩時對腿部肌肉的鍛煉比較大，所以在跳后要注意對腿部進行按摩，讓肌肉放松下來，以防肌肉拉伸和腿部變成肌肉腿。