跳繩要注意什么呢？跳繩注意事項有哪些？[圖]

跳繩是一項有益身心的運動，經常跳繩有很多的好處，不僅娛樂性強，還能夠幫助身體減肥，但是這項運動有一些需要注意的地方，運動過程中可能會出現一些傷及身體的現象，那么跳繩要注意什么呢？下面為大家介紹跳繩的注意事項。一起來看看吧！

1、胖人不宜跳繩

經常能夠聽到很多人說，想要減肥，每次跳繩一定要上千次才有效。其實這樣的做法對于胖人來說，會給身體帶來不曉得的壓力。特別是對于膝蓋的損傷太大了。若是之前膝蓋、腰部和腳都受過傷的人最好不要選擇跳繩，以免舊傷復發。

2、選錯鞋子傷腳踝

跳繩最不應該穿拖鞋和跳舞鞋，最好能夠選擇高幫、減震的鞋，這樣能夠較好的保護腳踝，也能避免在跳繩過程中因為鞋子不合適扭傷腳踝。

3、跳完要抻腿

跳完繩后如果不進行適量的腿部肌肉拉伸運動，是不能幫助美化腿部線條的。相反，對腿部肌肉進行拉伸運動，不僅可以美化腿部線條，還能緩解肌肉乳酸堆積引發的酸痛感。

4、胸部易下垂

其實跳繩只要能夠穿緊身的運動內衣是不會導致胸部下垂的。盡量不要選穿帶有鋼圈或者是有胸墊的內衣，要知道選錯了內衣進行跳繩可是會導致胸部下垂的。

當然，跳繩雖沒有場地限制，但是還是盡量選擇較為平坦的地面。跳繩雖簡單，但是注意這些方面才能更好地進行跳繩運動。

5、跳繩的好處

1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、跳繩能增進人體器官發育，有益于身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。

5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

6、研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等癥狀。

7、同時醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

8、跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

9、對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。