什么時候做仰臥起做最好？仰臥起坐什么時間做最佳？[圖]

仰臥起坐是一項比較簡單的運動，做仰臥起坐有很多的好處，雖然仰臥起坐不需要太大的場地和一些器材，但是鍛煉還是比較足的，仰臥起坐對于腰部的鍛煉是很大的，而腰部附近又有一些消化器官，所以對于做仰臥起坐的時間有一些要求，那么什么時候做最好呢？

1、晚上做最佳

做仰臥起坐的最佳時間是晚上。當然，也不是說要你半夜三更做仰臥起坐。如果以你下午6點半吃晚飯，晚上11點睡覺來算，8點半是進行仰臥起坐的不錯時間點。你在飯后兩小時之后運動，首先晚飯已經得到了消化，此時你的精力還不錯，重要的是這個時間做仰臥起坐可以幫助你燃燒一天下來多余的脂肪。而且這個時間運動距離你睡覺還有2個小時，也不會影響你的睡眠，相反，因為運動還能促進你的睡眠質量的提高。

2、下午3點到5點

下午3點到5點做仰臥起坐達到的運動效果是比較好的，因為在這個時間點人體處于代謝的高峰期，再加上此時人的精力也是較為旺盛的。選在這個點進行仰臥起坐，很容易就出現身體發熱出汗的情況。

3、飯后進行最佳

飯前進行運動很容易影響食欲，這是因為運動時為了滿足運動的需要，身體血液不斷進行重新分配，消化腺的分泌會相對減少。為了保證正常的進食，最好是選擇在飯后2小時左右進行運動為最好。

4、早上不適宜做

當然，既然有最佳的時間做仰臥起坐，肯定也有不適合進行仰臥起坐的時間，那就是大早上！大早上身體剛剛蘇醒，慢慢投入一天的工作當中，若是此時進行強度太大的運動可不好。而且此時，經過一個晚上的沉睡，你的體力也不如前，就算能夠進行仰臥起坐效果也不好哦。有時間有條件，早上倒是可以考慮慢跑這樣溫和的有氧運動方式。

5、注意事項

1、做仰臥起做前扭動腰部

運動前熱身是很關鍵的，做仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，所以熱身運動也主要是做腰部的扭轉運動。

2、腰椎間盤突出者禁做仰臥起坐

動作到位的仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易導致脊柱受損。此外，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤，因此突然過猛過多地做仰臥起坐肯定會導致腰椎間盤受壓，甚至使脊柱受損，進一步加重病情。

3、控制做仰臥起坐的數量

剛開始做腹部肌肉訓練的人，最好分組做仰臥起坐，單次數量不要超過10個，以后可以慢慢增加。一天練習的總量，以第二天不會出現肌肉酸痛厲害為度。

4、配合動作有節奏的呼吸

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。呼吸時最好只用鼻子，呼氣則可以口鼻一起。

5、飽腹時不做仰臥起坐

仰臥起坐主要是腰腹部用力，頻繁的前后彎腰動作會嚴重影響腸胃運化，飽腹情況下做仰臥起坐容易引起腸胃不適，長期以往對胃傷害很大。

6、控制動作速度

許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。而慢動作的做仰臥起坐，在上半身起來45°C時停頓2秒，實際上更有利于腹部長肌肉。