夜跑后可以喝水嗎？夜跑完可以喝水嗎？[圖]

夜跑是很多人選擇的運動方式，因為白天工作、學習沒有時間來運動，晚上就是最好的時候，晚上夜跑的健身效果也不錯，但是也有許多要注意的地方，那么夜跑后可以喝水嗎？夜跑完可以喝水嗎？夜跑之后可以喝水，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、夜跑后可以喝水嗎

夜跑后當然是可以喝水的。經過強度比較大的夜跑運動后，因為出汗或是呼吸，體內會流失大量的水分和鹽分，需要補充適量的水分；如果跑步后不及時補充水分的話，可能會造成體內電解質的紊亂甚至脫水的情況發生。

2、夜跑后喝水的好處

夜跑后及時的補充水分，不僅能緩解體內缺失的水分，而且喝水能夠促進身體的新陳代謝，幫助脂肪持續燃燒，可以幫助增強運動效果，不會導致發胖。

3、夜跑后多久能喝水

在夜跑結束后是不宜立即喝水的，最好是能休息15-30分鐘等呼吸、心跳等恢復平靜后再適量的喝水，否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不適癥狀。

4、夜跑后喝什么水好

夜跑后最好是喝適量的溫白開水或是淡鹽水，不宜喝冷水。因為身體經過跑步之后，會產生很多的熱量，體內的器官會處于比平時要熱的環境中。如果喝冷水的話，容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷出現急劇收縮的情況，可能出現胃痙攣、胃痛等不適情況。

5、夜跑后喝多少水好

夜跑后不宜大量的喝水，大量的飲水可能會影響到正常呼吸，增加心臟壓力，使得體內鹽分缺失更加嚴重，甚至第二天會出現水腫的情況。所以等身體恢復平靜之后，喝水應采用少量多次的方式，喝300ml的水為宜。

6、夜跑后喝水要注意

1、喝水不宜喝得過猛，要小口小口的喝，用牛飲的方式來喝水，不僅使身體無法吸收，還容易導致水腫。

2、如果夜跑結束距離睡覺時間比較近，最好不要大量的喝水，以免造成水腫的情況。

3、如果夜跑過程中出汗過多，最好是喝淡鹽水，幫助身體補充鹽分。

7、夜跑注意事項

一、跑步要留神

跑步的時候很容易會開小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周圍的環境對你來說也很重要。提高警覺可以避免意外的發生，尤其是在黑暗處，人很難分辨出人和物體。

二、沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

三、攜帶身份證明跑步

帶個駕照或者身份證放在你的口袋里都行，如果應急人員需要確定你就的身份或者需要聯系你的親人，這將會很有用。

四、逆向車流跑步

逆著行車方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車前有人在跑步，而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過來的車輛，以防你需要做出自救反應。如果可以的話，避免在高峰時段出來跑步，路上車輛少一點，你跑起來更輕松。如果車的燈光會讓你看不到東西，那就要戴個帽子或者面罩。

五、帶上你的小伙伴一起跑，或者加入一個跑步的團隊

聽起來像是陳詞濫調，這樣真的更安全。女性跑步者應該有其注意避免在太陽下山后獨自在荒蕪的地方跑步。

六、帶上手機去跑步

在緊急關頭，一個手機能夠通過特殊app跟蹤軟件來定位你所在的位置，或者給某人電話。在手機上安裝免費的bSafe的app，只要按一個按鍵，軟件就會向指定的朋友發出一個緊急信息。對方可以回復并且在地圖上找到你的位置。你也可以下載一個免費的RoadID的app，它允許在智能手機鎖機的狀態下仍然能發出緊急聯系信息。它還有個額外的功能叫eCrumb，通過GPS來追蹤跑步者，允許朋友和家人在你鍛煉的時候跟蹤。幸運的是，很多人都傾向于帶上手機去運動，但如果你是那種喜歡在遠離服務區的地方跑步的人，那就要考慮一下安裝了，至少在夜跑的時候用上。

七、跑步時別戴耳機

要是你必須聽音樂，那只能戴一邊耳機，留著一個耳朵來聽人和車的聲音。根據馬里蘭醫療中心大學去年的一項研究，在過去6年里，行人戴著耳機出車禍的數字增長了3倍.更嚴重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。

八、穿發光的或者亮色衣服跑步

最近，市面上出現了大量專門為夜跑準備的反光跑步裝備。頭戴個照明燈能夠照亮道路，同時還能警示過往車輛。