跳繩能減肥嗎？跳繩能幫助長高嗎？[圖]

跳繩是很簡單的一項運動，很多人小時候都會跳繩，當時不僅把這當做運動，更多的是當做一種娛樂項目，具有許多的趣味性，跳繩需要身體協調，讓整個身體都運動起來，那么跳繩有哪些作用呢？跳繩能減肥嗎？跳神能夠幫助長高嗎？一起來看看吧！

1、跑步越跑越難瘦

我們都知道跑步沒跑對，身體熱量消耗是會一天比一天小的。不是說跑步不能消耗熱量。我們的身體每天都在適應你跑步的速度、路程，若是不做任何的調整，在跑步過程中，一樣的速度、一樣的路程會讓身體消耗越來越少，當然減肥效果不好咯。

2、跑步難消耗脂肪

但是我們要注意，如果你要慢跑減肥，不要逼自己每天增加跑步路程，用身體適應的速度去完成更遠的路程，只會讓你的體力、耐力變得更好，卻是瘦不下來的。所以最好的辦法就是用身體承受力之外的速度來跑步，這樣能夠幫助身體消耗脂肪。

3、跳繩瘦身效果好

相對于跑步，跳繩似乎效果要好得多。跳繩消耗的時間要少得多，卻能達到長時間慢跑的效果。但是在跳繩前一定要注意做好準備工作，活動開身體避免受傷。跳繩是一項全身心投入的運動，運動量較大，所以練習初期不要強迫自己，應該慢慢增加次數、慢慢增加頻率才是。

4、跳繩好處多

跳繩不僅僅是能夠減肥瘦身，對于青少年來說，能夠幫助長個兒；對于年輕人來說，可以提高肺活量，促進全身血液循環。早上跳繩提神醒腦，晚上跳繩，有助睡眠。此等一舉多得的好運動，怎能錯過呢？

不管是選擇哪項運動來進行減肥，一定要掌握正確的方法才行。運動對身體的好處甚多，一定要堅持才行哦。

5、跳繩膝蓋疼怎么辦

1、做好熱身

跳繩是一項以跳躍為主的運動，相對比較激烈，所以做好熱身運動非常必要。在熱身的時候可以選擇活動手腕腳腕、膝關節環繞運動、壓腿、快走以及伸展性為主的運動，讓全身的肌肉都伸展開來，在跳繩的時候肌肉不會因為運動而分泌過多乳酸。跳繩后肌肉酸疼也有可能是因為韌帶拉伸所致?！?

2、姿勢正確

跳繩的時候姿勢要正確，不正確的姿勢容易導致身體各個部分出現問題。首先跳繩的時候要用手腕來搖繩，跳繩時跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地時對膝蓋的沖擊性太大，容易導致膝蓋酸痛。在跳起來的時候，上身保持挺直，落腳的時候前腳掌著地，使后腳跟懸在空中，對膝蓋有緩沖作用。　

3、適度運動

跳繩一般每天運動的時間在半個小時到兩個小時之間，不宜過量運動。在跳繩的時候需要膝蓋緩沖身體與地面產生的沖擊力，過量運動，會導致對膝蓋的震動過于激烈，容易引起膝蓋酸痛，還會導致肌肉拉伸。

4、跳后拉伸

跳前熱身運動很重要，跳繩后的拉伸也非常重要。比如膝關節環繞、壓腿、身體前屈等運動。跳繩時對腿部肌肉的鍛煉比較大，所以在跳后要注意對腿部進行按摩，讓肌肉放松下來，以防肌肉拉伸和腿部變成肌肉腿。